相信很多人都知道健身運動的好處， 也會制定各種健身計畫準備去鍛煉， 但是各種事情的發生會阻礙你的健身之路， 沒辦法堅持鍛煉身體。 那麼就讓小編向大家介紹培養運動習慣的方法和運動會為男人帶來的好處。
這幾招幫男人培養運動習慣
確定每天鍛煉的時間
首先你應該做個工作規劃， 想想自己什麼時候有空去鍛煉， 選擇一個最合適的時間， 不管是早晨還是午飯後， 即使是晚上也是可以的。 定好一個鍛煉的時間， 每天都是如此， 不要輕易改變。 如果你沒有定下一個確切的時間， 那麼你很可能會找藉口把鍛煉推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，
給自己設置一個提醒
健身鍛煉一不留神就會被自己忘記， 這時你可以設置一個定時提醒， 相信現在很多人都不會離開自己的手機， 你還可以下載一些專業的運動App， 可以幫助你進行更好的鍛煉。
開始時運動量不要過大
絕大多數人剛鍛煉的時候都充滿了雄心壯志， 覺得自己一定能做的更多。 但是， 開始階段如果做的太多的話可能會對你的整個鍛煉計畫帶來不良的影響。 當你第一次試著去養成每天鍛煉的習慣時， 你的身體也許還不能適應那種程度的壓力。
逐步加大運動量
一旦你的身體開始適應了日常鍛煉，
千萬不要試著同時加大運動量和運動強度， 這會讓你的身體吃不消。 一定要科學有效地進行鍛煉， 減少讓自己受傷的機會。
讓鍛煉變得快樂
如果你把一個習慣和痛苦聯繫在了一起， 那麼潛意識裡你肯定想遠離它。 但是如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢?跑步的時候可以欣賞周圍的風景， 在室內的時候可以邊聽音樂邊訓練。
把運動裝備準備好
在你養成一個習慣的過程中， 你遇到的障礙和阻力越小， 你成功的可能性就越大。 試著想一想， 大清早你睡的迷迷糊糊的， 想到鍛煉之前還要一堆運動裝備要整理， 你很可能一鬱悶就繼續睡下了……但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手錶、MP3等等這些都已經擺放好， 隨時可以開始鍛煉， 也許事情會更順利一些。
一周“休息”一天
只運動不鍛煉是不行的， 如果你只是每天做少量的運動， 只鍛煉20分鐘， 那麼也許不用專門休息你也沒有什麼問題。 但是， 最好每週你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。 你不能直接跳過這一天， 什麼都不做， 那樣子的話你鍛煉的持續性就被打破了， 這對習慣的養成來說不是一個好消息。
運動會男人為大腦帶來5個好處
誰都知道一句話， 四肢發達， 頭腦簡單。 但是事實真是如此嗎?恰恰相反， 運動會為大腦帶來5個好處， 越運動就會越聰明。 下面， 讓我們一起去瞭解運動的好處都有哪些吧?
1、為大腦供應更多氧氣
隨著年紀的增長， 我們腦內新細胞的生成速度會減慢， 而運動鍛煉能逆轉這一趨勢。 養成做有氧運動的習慣吧， 有氧運動能夠促進血液迴圈， 為大腦帶來更多所需氧氣。
2、提升大腦記憶力
科學研究一種名為腦源性神經營養因數(BDNF)的化學物質， 可以促進腦細胞的生長和增殖分化。 大腦負責記憶和學習區域——海馬體特別需要這種物質，
3、擊退抑鬱和焦慮
抑鬱會減弱大腦加工資訊的能力， 使得我們更難全神貫注以及作出決定， 並且導致記憶問題。 如果是重度抑鬱症就需要服用藥物來進行治療。 而如果抑鬱不太嚴重的話， 依靠運動可以改善人體的情緒狀況。 因為運動可以促使身體合成血清素和多巴胺， 這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質。
4、減少壓力的影響
皮質醇又被稱作“壓力荷爾蒙”， 很多時候我們思考變慢以及健忘可能就是皮質醇導致的。 而運動可以降低皮質醇含量， 讓思維更加清晰和活躍。 同時有研究表明運動可以幫助腦部新記憶的生成有聯繫的齒狀回區生成新的神經細胞。
5、提高對胰島素的敏感度
食物吃進身體之後，會轉化為人體所需的各種營養物質，這之中就包含葡萄糖，這也是大腦的主要能量來源。為了使其能夠進入細胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨，但有的人的細胞對胰島素有抵抗力，身體就不得不產出更多的胰島素，儘管如此血糖含量還是升高了，這經常就導致了2型糖尿病。即便沒有疾病的困擾，這種對胰島素的抵抗力也不利於大腦，會對記憶與思考造成消極影響。
規律性的鍛煉可以逆轉這種對胰島素的抵抗力，在運動之後你的胰島素敏感度得到提升，同時血糖保持得更穩定，血糖控制得越好，你的身體就能更好的對抗因年齡增大而造成的認知功能衰退。
結語：相信看了上面文章的介紹，大家對如何養成健身運動的好習慣已經有了自己的理解，健身運動不僅對我們的大腦有好處，還能強身健體，讓我們更加強壯。小編也希望大家能抽出一些時間進行鍛煉，最後小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據自己的情況量力而行哦!
5、提高對胰島素的敏感度
食物吃進身體之後，會轉化為人體所需的各種營養物質，這之中就包含葡萄糖，這也是大腦的主要能量來源。為了使其能夠進入細胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨，但有的人的細胞對胰島素有抵抗力，身體就不得不產出更多的胰島素，儘管如此血糖含量還是升高了，這經常就導致了2型糖尿病。即便沒有疾病的困擾，這種對胰島素的抵抗力也不利於大腦，會對記憶與思考造成消極影響。
規律性的鍛煉可以逆轉這種對胰島素的抵抗力，在運動之後你的胰島素敏感度得到提升，同時血糖保持得更穩定，血糖控制得越好，你的身體就能更好的對抗因年齡增大而造成的認知功能衰退。
結語：相信看了上面文章的介紹，大家對如何養成健身運動的好習慣已經有了自己的理解，健身運動不僅對我們的大腦有好處，還能強身健體，讓我們更加強壯。小編也希望大家能抽出一些時間進行鍛煉，最後小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據自己的情況量力而行哦!
