人們都知道吸煙有害健康， 甚至連煙盒上都有這句話， 但是為什麼還有那麼多的人還是一直吸煙呢?我想大多數的原因是戒不掉， 有人說吸煙就像吸毒， 一旦上癮， 就很難戒掉了。 既然把吸煙比喻成吸毒， 那說明煙對人體的傷害得有多大啊， 下面我就給大家介紹一些快速有效戒煙的小絕招。
戒煙最好的方法 幫你有效快速戒煙
1、消除緊張情緒緊張的工作狀況：
拿走您周圍所有的吸煙用具， 改變工作環境和工作程式。 在工作場所放一些無糖口香糖， 水果， 果汁和礦泉水， 多做幾次短時間的休息，
2、體重問題：
戒煙後體重往往會明顯增加， 一般增加5-8磅。 吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度， 並且會吃更多的食物來替代吸煙， 因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤， 但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加， 因為增加運動量可以加速新陳代謝。 吃零食最好是無脂肪的食物。 另外， 多喝水， 使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識：
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣， 戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。 要有這種意識， 即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，
5、打賭：
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗， 其效果之一是公開戒煙， 並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。 如果有朋友邀請你參加非常好的聚會， 而參加聚會的人都吸煙， 那麼至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會， 直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、經常運動：
游泳、踢球和洗蒸汽浴經常運動會提高情緒， 沖談煙癮， 體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來， 並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：
煙灰缸， 打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激， 應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力：
尤其是在戒煙初期， 多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動， 以便轉移吸煙的注意力， 晚上不要像通常那樣在電視機前度過， 可以去按摩， 聽雷射唱片， 上網際網路衝浪， 或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗：
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗， 吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”， 但要仔細分析重新吸煙的原因， 避免以後重犯。
戒煙後的症狀
首先， 我們應該正確認識這個症狀的產生。 吸煙者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。 當吸煙者放棄吸煙後， 身體便開始著手修復過程，
然後， 讓我們來看看都有哪些不適吧。 需要說明的是：有些人在戒煙後並不會出現明顯的症狀;有些人會出現以下所列某種或多種症狀或體征:
口渴：常伴有口幹。 喝大量液體， 尤其是大量飲水， 這有助於清除體內毒素。
睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一， 非常常見。
嗜睡：一旦沒有了煙鹼的化學提神作用，
難以入睡：有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。 可以利用無法入睡的這段時間：起床， 閱讀， 寫信或出去散步。 不要飲用刺激性飲料如茶、可哥飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
咳嗽：長年累月吸煙後， 肺會產生大量粘液來自衛。 在戒煙期間， 粘液會松解， 從呼吸道排出， 纖毛也開始重新運動。 通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。
便秘：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。 每天飲用四至六杯水可緩解便秘。 多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。其原因尚不清楚。
饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。
震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。
口瘡：少數戒煙者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。
手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
頭皮酸痛：這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
總結：看了文章上面介紹的戒煙小妙招，吸煙的朋友可以學著去戒煙，不吸煙的可以告訴身邊吸煙的朋友、親人。因為吸煙損害的不僅是他自己的健康，也損害了他身邊家人的健康。所有從現在起，戒掉香煙，給自己給家人留一片清淨的空氣。
頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。其原因尚不清楚。
饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。
震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。
口瘡：少數戒煙者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。
手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
頭皮酸痛：這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
總結：看了文章上面介紹的戒煙小妙招，吸煙的朋友可以學著去戒煙，不吸煙的可以告訴身邊吸煙的朋友、親人。因為吸煙損害的不僅是他自己的健康，也損害了他身邊家人的健康。所有從現在起，戒掉香煙，給自己給家人留一片清淨的空氣。
