春天是一個讓人感到舒適的季節, 人們都會選擇在春天去郊遊, 踏青。 春天也是運動的好季節, 深受戶外運動愛好者的青睞。 在春天運動, 不僅可以緩解冬日帶來的嚴寒與疲倦, 還可以放鬆身心, 強身健體。 那麼, 春季適合哪些運動呢?下面就來說幾個既可以娛樂也可以鍛煉的運動。
放風箏
春季放風箏是集休閒、娛樂和鍛煉為一體的養生方式。 踏青出遊, 一線在手, 看風箏乘風高升, 隨風翻飛, 實在是一件快事。 風箏放飛時, 人不停地跑動、牽線、控制, 通過手、眼的配合和四肢的活動, 可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。
中老年放風箏時要注意保護頸部, 不要後仰時間太長, 可仰視和平視相交替。 放風箏最好以兩三人搭夥為宜, 選擇平坦、空曠的場地, 不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方, 以免發生意外。
打高爾夫
一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節, 特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成, 利於鍛煉身體柔韌性, 還能夠矯正不良體態。 高爾夫是一項很好的溫和運動, 打75分鐘球約消耗445卡能量, 相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘。 打高爾夫球, 對人體耐力要求很高, 在戶外連續走上一兩個小時,
提示:打高爾夫很容易受傷, 如果揮杆姿勢不正確, 比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因, 都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。 運動前一定要做上5分鐘熱身運動, 特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。
登山
登山是一項極佳的有氧運動, 山中的空氣異常新鮮, 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處, 同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平, 有益於改善人體的平衡功能, 增強四肢的協調能力, 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段, 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達, 增強肢體靈活度。 另外, 在山巔之上極目遠眺,
提示:登山一般選擇在清晨, 但強度不宜過大, 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進, 要先做一些簡單的熱身運動, 然後按照一定的呼吸頻率, 逐漸加大強度。 鍛煉結束時, 要放鬆一下, 使血液從肢體回到心臟。 運動時要注意補充水分, 以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
在春天可以做的運動還有很多, 這只是冰山一角。 在運動的同時, 一定注意保暖, 也要注意自身安全, 運動前一定要瞭解這項運動並做好充分準備。 老人和小孩最好在成人的陪同下來運動。 同時, 選擇適合自己的運動去做, 不求多, 但求把一項做好。 畢竟適合自己的才是最好的。