俯臥撐這項運動相信大家都不陌生, 尤其是很多的中年的男性, 都喜歡用做俯臥撐的方法來鍛煉身體。 強身健體, 而且俯臥撐不同於其他的運動, 不需要借助任何的運動器械, 而且不受到時間地點的限制, 方便又簡單, 但是很多人對於俯臥撐的運動功能還缺乏認識, 那麼俯臥撐鍛煉哪裡肌肉呢?
一、擴胸式。 雙手的手掌作為支撐點, 雙臂張開, 與肩同寬, 或比肩更寬, 背部、腰部和臀部呈一條直線, 肘部用力, 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。 動作與上同,
三、鐵牛耕地式。 用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地, 雙臂張開, 與肩同寬。 雙腳趾著地, 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂, 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力, 同時腰下塌, 貼著地皮。 然後臀部上翹, 腰再下塌, 身體後拉, 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部, 並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。 主要是以十指為支撐點, 其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加, 著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力,
五、鯉魚臥蓮式。 身體側臥, 單拳或單掌著地(一般是單拳), 斜撐地面, 雙腳交叉斜撐。 例如, 右拳撐地, 左臂向上伸展, 雙臂呈十字形, 掌握身體平衡。 左腳內側、右腳外側著地支撐。 屈臂下撐時, 腰部用力, 頭和腰後仰, 如同盤臥的鯉魚, 然後恢復原式, 再反復下撐。
該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。 練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面, 臂部的力量要用足。
六、倒立式。 初練者可依附牆面倒立, 腳搭在牆面上, 雙手與肩同寬,
七、負重練習。 動作與擴胸式和夾肩式相同, 只是在背部放上重物, 如啞鈴片。 在臂部力量增強、身體動作協調後, 重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。 動作與擴胸式和夾肩式相同, 但單掌或單拳著地, 做動作時雙手交替撐地。 該方式主要練習單臂力量。 若臂力不夠, 開始時可先在斜坡上練習, 隨著力量增強, 逐漸抬高腳的支撐點, 最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐, 身體倒立。 練習時要循序漸進。
俯臥撐鍛煉哪裡肌肉呢?以上已經做出了詳細的解答, 可以鍛煉我們的胸肌、肱二頭肌等等, 這是鍛煉我們的身體的最好的運動之一,