​如何減側腰才起效

現在由於不良生活習慣， 比如暴飲暴食、不喜歡運動等因素的影響， 出現肥胖的人是越來越多的， 而對於肥胖人士來說是很不願意人家看到自己腰部的“游泳圈”的。 而大家也知道覺腰腹的贅肉總是特別難減的。 所以如何減側腰也是很多人想瞭解的。 下面我們就來看看減側腰的方法吧。

事實上， 腰部的側邊如果能先瘦下來， 整個形體的美觀就會有大大的改善。 而腰部的側面也是最容易減下來的。 一個簡單的妙法就是拉伸側腰!

方法一：拉伸和擠壓

兩腳與肩同寬站立， 努力向上舉起左側的手臂，

然後向右側擠壓(很初級的廣播體操動作)， 反方向亦然。 注意身體不要轉動， 要想正側方拉伸和傾軋， 要讓一側得到充分的拉伸， 如果你覺得略微有些酸疼， 但讓你覺得像伸懶腰一樣舒服， 很願意再堅持一會兒， 那麼我們的目的就已經達到了。

方法二：扭轉式拉伸

兩腳與肩同寬站立， 讓身體先從左側向側後方扭轉， 扭轉到極限， 然後堅持一會， 反方向再做。 這個動作要注意， 一定把注意力集中在腰部， 主要旋轉腰部， 而不要給頸部和背部太大的壓力。 這兩個腰部拉伸動作不在於一定要堅持多少個， 怎樣成批量的重複， 只要你能盡可能的拉伸就好了。 慵懶的你完全不必把它想成是難以堅持的運動， 可以在早起、臨睡前伸伸你的腰，

也可以在工作的間歇伸伸你的腰， 也可以在看電視、洗澡、做完家務的時候……如果你能整天這樣， 相信不出一段時間， 你一定會看到身體兩側向內部凹陷的曲線。 這會給你很多信心和成就感， 所以從腰部拉伸開始， 享“瘦”你的腰吧。

以上就是減側腰的一些方法的介紹， 受到“游泳圈”困擾的你不妨試一試吧。 不過要提醒大家的是減肥， 關鍵的就是堅持。 而且要想保持好的身材， 除了適度的鍛煉以外， 健康的飲食習慣也是很關鍵的， 平時大家一定要注意養成好的飲食效果。