減肥是困擾很多人的一件事情， 人人都想擁有好的身材， 可是減肥的過程又是很漫長而且很痛苦的， 要有超強的意志力和控制力， 才可以儘量的達到減肥的效果。 所以很多人一邊在減肥的時候， 一邊在補充營養， 所以減肥的效果就不明顯， 甚至體重還會增加。 那麼到底減肥的時候應該怎麼做呢、怎麼做減肥才有效果呢？
騎自行車減肥
吃完晚飯， 想去外面玩一下， 但是有點遠， 怎麼辦， 騎自行車吧， 還可以減肥哦， 一邊吹著涼風一邊看風景， 很是愜意的減肥方法。 騎自行車40分鐘之後可以有效的消耗體內脂肪，
跳繩減肥
這個很簡單， 一根繩子就可以 ， 成本也低， 在家或者社區就可以做， 也可以去公園做。 要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後逐漸延長時間， 不能太心急。 跳繩可消除臀步， 和大腿部的多餘脂肪。
反向行走
反向行走何以能減肥？人體的結構原本只適應向前走， 若一反常態， 便付出更大﹑更多的體能來行走， 因此消耗更多能量， 如此一來就能減肥了。 有人說倒走一步比正走一百步有用哦， 不過
倒走的時候要注意安全， 小心摔倒！
游泳
游泳是很不錯的消暑減肥方法， 最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻， 不會出現你不想要的結實肌肉，
最好的減肥方法就是運動減肥， 當然不管是哪種減肥方法， 我們都需要控制飲食， 控制飲食並不是簡單的節食， 節食減肥對身體是沒有好處的， 而且還會出現反彈的現象。 所以最好的減肥方法就是堅持鍛煉， 然後再控制飲食， 儘量少吃一點高熱量的食物， 以低脂低熱量的食物為主。
