慢跑作為最簡單的運動方法， 受到越來越多人的青睞， 尤其是在夏季最為適宜進行該項活動。 現在有一部分人嘗試通過慢跑的方式， 來説明自身減肥瘦身， 但是卻不知道具體要怎麼做才可以收到最明顯的效果， 那接下來小編就會從幾個方面開始闡述慢跑的方法， 一起閱讀一下吧。
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間， 人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。 傍晚五點到晚上七點， 人的運動能力達到最高點， 適合跑步減肥。 飯後是不適合運動的時間， 會妨礙消化， 要休息30~45分鐘才能跑步。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好， 若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上， 沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強， 應使用漸進的方法， 慢慢去達到40分鐘。 但是在路程上卻要求達到5000米， 跑步的速度也不能太慢哦。 5000米結束後， 雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。 因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。 拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。 慢跑後的拉伸運動很重要哦， 它可以預防小腿長出肌肉。
3、熱身運動。 在慢跑之前必須做好熱身運動。 且慢跑時兩腳交替太高， 活動髖關節， 太高速度， 讓膝蓋盡可能觸及上腹部， 手臂前後擺動即可。 跑步的時候前腳掌先著地， 然後過渡到全腳掌著地。
一般來說只要這幾項做的比較到位， 慢跑所能夠起到的減肥效果就會非常顯著， 因此大家一定要按照小編的建議去做。 另外， 夏季的天氣較為炎熱， 大家在慢跑過程中就要注意及時補充足夠的水分， 以免會出現過度缺水的不良狀態。
