老年人養生是備受關注， 老年人要想擁有一個健康年輕的身體， 平時就要多加鍛煉， 不論老年人喜歡什麼樣的鍛煉， 都能從以下的7個抗衰老練習中受益。 它們不僅能讓老年人移動身體更為輕鬆自如， 而且還能避免受傷， 感覺更年輕， 下面就一起來看看吧。
1、適當的跳躍動作。 很多老年人懼怕做跳躍動作， 因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。 黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作， 因為他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。 ”這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍， 邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
2、力量訓練能改變老齡化基因。 研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。 黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下， 他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。 ”此外， 力量訓練還能保持肌肉重量， 因為隨著年齡的增長， 人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉， 而脂肪在同期內會增加4.5公斤。 因此， 為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態， 老年人也應當進行力量訓練。
3、健身時也要多用腦。 黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。 ”這樣的活動量越大， 大腦的參與程度就越高， 健身效果也就會越好。
4、間歇式有氧鍛煉效率更高。 儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水準是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動， 但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處， 這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。 線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器， 它通常會隨著年齡的增長而減少。 如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛煉過長過重， 可以選擇間歇式的鍛煉。 它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
5、深蹲動作要掌握要領。 對於老年女性來說， 在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線， 下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方， 而不是前移。 採用正確的鍛煉方法之後， 膝關節的力量就會變得強壯起來， 膝關節疼痛的次數也就減少了。 男性的髖關節結構與女性不同， 所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。 黑根還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時， 女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部， 這樣在做深蹲動作時會更容易完成。 ”
