今天， 我們和大家一起來瞭解一下自學瑜伽時候， 需要特別注意的瑜伽動作有哪些?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行學習， 或者， 跟著我們的瑜伽視頻進行簡單的瑜伽練習也是不錯的選擇。 下面， 我們就和大家一起來學習一下吧!
首先， 我們和大家一起來瞭解一下練習鴿子式需要注意哪些細節問題。 你會練習鴿子式嗎?練習鴿子式的時候你有注意下面的這些細節嗎?
鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷， 應根據身體情況逐步完成。
如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛， 應立即放鬆以避免受傷。
側支撐式
側支撐式最近特別流行， 很多的朋友都紛紛修起了側支撐式， 但是， 你知道嗎?有些人是不可以練習側支撐式， 比如說：患有腱鞘炎的朋友。
肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作。
因為主要的承重部位是頸椎和腰椎， 所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。
初學者不要模仿這個動作， 尤其在沒有教練保護的情況下。
三角伸展式
三角伸展式也是我們經常練習的一個瑜伽動作， 練習三角伸展式可以使我們的腰椎得到很好的鍛煉， 但是在家自學瑜伽的時候一定要注意安全問題。
因為練習者大部分都是因為支撐不住倒地時， 磕碰造成的外傷。
蛇式
此動作能緩解腰肌勞損，
一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作， 即雙腿放平不抬起， 這樣可以減輕對腰椎的壓力。
教練特別提示
1、練習瑜伽時衣著要寬鬆， 身上佩戴的物件越少越好， 像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限， 要學會聽從身體的暗示， 在有異常不舒適的感覺時， 應立即放鬆。
3、應從最初級的動作開始練習， 不要急於模仿高難度動作， 這類動作最好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身， 預熱肌肉、放鬆關節， 結束後要有休息。
練瑜伽岔氣了怎麼辦
1、碰到岔氣時， 可以及時做深呼吸， 然後憋氣， 握拳由上到下捶打胸腔左右兩側， 再緩緩做深長呼氣。
2、在深吸氣後， 請別人握拳自上而下捶打胸背。
3、躺在床上或者墊子上反復滾動， 使疼痛慢慢消失。
如何預防練瑜伽岔氣
1、最好在專業的瑜伽教練的指導下練習。
2、飲食避免油膩、辛辣。 練習前至少3小時內不能進食， 練習後1小時進食比較科學。
3、練習前需儘量解完大、小便。
4、在練習瑜珈後至少15分鐘再沐浴。
5、不要在烈日下做瑜珈。
6、練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬鬆。 練習時最好光著腳。
7、練習時空氣流通， 對於調息練習很重要。
8、墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。
9、冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸， 若用口呼吸時， 要半張口， 讓冷空氣從牙縫中進入口腔， 防止冷空氣過分刺激。
