腿部一直是女性減肥減肥的重心部位， 也是非常容易走形的部位， 那麼應該怎麼辦呢?瑜伽幫你解決這個問題。 今天小編要為大家介紹的這套瑜伽瘦腿動作， 對於塑造腿部線條具有良好的功效。 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
瑜伽瘦腿動作
1、金剛座跪坐在墊子上， 額頭點地， 雙手在身體十指相扣握成拳頭狀， 胸部貼著大腿， 身體放鬆。
2、雙臂用力居高和頭部在同一直線上垂直於地面。 臀部跟著手臂的力量抬起來， 大腿和小腿形成90度角， 背部平行於地面， 保持呼吸， 這個動作可以保持10~20個呼吸。
3、然後把手部放下來， 翻身仰臥在墊子上放鬆， 把左腳的膝蓋平放彎曲， 左手放在膝蓋上面， 右手自然攤開。 身體自然放鬆， 保持呼吸。
4、身體放鬆仰臥在墊子上， 雙腳分開與髖同寬， 雙手自然在體旁兩側， 掌心向下， 腰腹用力把臀部撐起來， 身體保持成一條直線。 然後慢慢地放下臀部， 身體放鬆。
5、雙腳抬高， 把左腳彎曲， 貼在右腳的大腿根部上， 左手放在左腳膝蓋上， 右手抓住右腳腳尖， 右腳腳後跟保持蹬出去的狀態。 感受腿部和手部的拉伸。
6、雙腳放下來， 身體起來變成長腿坐姿， 左手抓住右腳腳掌， 右手撐在身後， 上身略微向後傾。 注意右腳保持繃直。 然後慢慢放下換另外一隻腿。
7、躺在墊子上， 右腳放鬆在墊子上， 雙手抓住左腳腳踝拉伸筋骨和韌帶。
這套瑜伽瘦腿動作還是比較有難度的， 因而一定要注意量力而行的原則， 避免對自己的身體造成傷害， 尤其是對於初學者來說。 另外， 還需要注意的是， 在練習中， 要伸直腿部， 從而達到最好的類型效果。
腿部是減肥的重點， 但是想要完美身材， 就不能夠忽視對於背部曲線的塑造。 下面我們就一起學習一套瑜伽瘦背動作， 幫助自己擁有完美的背部線條。 同時， 這套動作也比較簡單， 適合堅持進行練習。
海豚平板式
俯臥， 雙手屈肘打開， 放在身體兩側， 雙腿伸直， 腳尖踮地， 保持和身體和臂部成直線， 收緊腰部和腹部， 不要塌腰， 稍微彎曲腰部， 保持這個姿勢5個呼吸。
勇士三式
雙腳併攏站立， 身體重心移動到左腿上， 慢慢將右腿向後抬起， 身體同時向前傾， 直到和地面平行， 雙臂隨著身體傾向也向前伸直。 收緊小腹， 保持平衡， 堅持3-5個緩慢的呼吸。
半月式
雙腳打開， 約為兩個肩寬。 雙手支撐地面， 形成俯下的姿勢。 將身體的重心放在左腳上， 右腳向上抬起， 同時右手向上翻轉抬起， 身體和右腿成一條直線， 左手和左腳支撐地面， 右手向上伸直。 保持這個動作3-4個呼吸。
側暮光式
雙腳併攏站立， 吸氣， 雙手掌心相貼， 舉起過頭頂， 慢慢蹲下彎曲膝蓋， 雙手保持相貼， 然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側， 右手肘按壓大腿外側， 上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。
側撐式
右側側臥， 雙腿疊放，
瑜伽的動作比較柔和簡單， 又能夠有效的起到減肥瘦身的作用， 對於愛美的女性來說， 是很好的一種運動。 但是， 瑜伽的練習， 一定要有堅持的精神， 只有不斷的進行練習， 才能夠保證你能夠獲得瑜伽的練習效果。
