蹲馬步的標準有哪些

很多人做馬步的時候一點都不重視一些正規的姿勢， 如果做出的馬步姿勢不對的話， 那麼很有可能會適得其反， 自己辛苦了 不說， 在做的時候姿勢不對的話， 那麼很有可能會傷害到自己的身體， 所以說這個蹲馬步一定要掌握這正規的姿勢， 如果掌握不了， 做不來， 那麼就要學， 按照我們介紹的方式來做， 那麼蹲馬步的標準有哪些呢， 下面我們來看看。

第一步：雙腳外開15度， 與肩膀寬度相同， 然後微微蹲下。 為什麼要外開?因為人的股骨是外旋15度的。 這種位置， 是最不違背人體生理的動作。 眼前看， 脖子貼衣服領子(頂頭懸)，

穿一件上衣， 做到衣服輕輕貼後背(身體中正)， 肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)， 這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧(含胸)， 意想腋下夾個熱饅頭， 肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘)， 不許聳肩(沉肩)。 這樣站好， 用鼻子慢慢呼吸(文火。 有位兄弟注意：你問過文火。 文火用在這裡而不在套路裡， 套路裡講的是提托聚沉四法)。 這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田， 這是自然做到的， 不要管氣)。 雙手環抱胸前， 手心向內， 掌指相對。 這樣練習一段時間。 這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。

第二步：雙腳尖開始轉向前。 這樣是為獲得一個扭動的勁力。 但是腳尖雖向前，

膝蓋仍需要對前， 這樣形成一個微微的扭轉， 從而獲得一個力。 這是首先在這個基礎上加上一點用力。 這個力是腿上的力， 體會到這個力， 步法、轉身就都有了。 ——這是什麼?內家拳的渾元樁!

這些就是關於蹲馬步的方法， 大家在做蹲馬步的時候必須要掌握這些好的技巧， 這樣可以讓我們練出更好的效果來， 而通過鍛煉這個蹲馬步， 是可以得到減肥效果的， 不過任何好的運動方法都是需要我們堅持下來的， 在做蹲馬步的時候一定要做好基礎準備， 不要傷害了自己。