孕晚期飲食注意事項

有很多的孕婦在懷孕期間毫無節制地進食。 為了媽媽和寶寶的健康， 孕期應該多注意一下飲食生活， 特別是要注意控制熱量攝取和保持營養均衡。 為了在分娩時不遇到麻煩， 我們應該從知道自己懷孕時起重新考慮每天的食譜。

注意防止熱量攝取過剩

過胖會給媽媽和寶寶帶來許多危險， 例如容易患妊高症和糖尿病， 子宮、骨盆、產道周圍脂肪堆積會使產程延長或者造成媽媽難產。 早孕反應消失後， 食欲大增， 媽媽常常想將寶寶的那份也吃出來， 這種想法是錯誤的。 一般來說， 只要比懷孕前多攝入1463千焦的熱量就可以了。

積極地攝取以下的營養成分

肚子中的寶寶發育所需要的營養都要靠媽媽從食物中獲得， 孕期飲食品質重於數量。

特別是要保證從食物中均衡地攝取鐵、蛋白質和鈣。 其中鈣的需要量為900毫克是懷孕前的1.5倍；鐵的需要量為20毫克， 是懷孕前的1.6倍。 但是過多的攝入富含鐵的肝臟， 有可能導致維生素A過剩症， 這也是不容忽視的問題。

過多攝取食鹽會導致浮腫和妊高症

人們已經認識到， 控制鹽分的攝入對於預防生活習慣病是十分重要的， 對於孕婦來說， 這一點更為重要。 過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓、妊高症的重要原因之一。 孕期的飲食應該以清淡為原則， 可以在食物中多加一些醋或香菜、調料以達到少放鹽的目的。

清淡對製作輔食和幼兒食品也是必須的， 為了自己的健康， 爸爸們也應該逐漸習慣清淡的飲食。

如何安排孕期飲食

孕婦比懷孕前需要更多的營養。 因為孕婦不僅要維持自己旺盛的代謝需要， 還要供給胎兒生長發育的需求， 另外也要為自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和營養儲備。 所以， 孕婦在整個懷孕期間要加強營養， 科學、合理地安排孕期飲食。

孕婦的營養需求在妊娠的不同階段是有所區別的。 因此， 應根據孕期的不同階段的營養需求來安排飲食。

妊娠早期， 許多孕婦都會有噁心、嘔吐、厭食等早孕反應， 孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良。 然而， 這個時期正是胎兒各個器官處於分化形成階段，

蛋 白質和維生素的需求較高。 因此， 這個時期孕婦要通過採取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。 在安排食譜時， 要注意飲食的營養品質， 多吃含蛋白質和維生素豐富的食物， 如魚、肉、蛋、乳製品、豆製品、新鮮水果和蔬菜。

妊娠中期， 早孕反應消失， 食欲增加。 此期正是胎兒迅速生長發育的階段， 尤其是大腦發育。 這個時期的飲食安排， 既要重視營養的質， 也要保證營養的量， 做到吃飽吃好。 要注意多食富含蛋白質、維生素的食物， 同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物， 如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐乾等。

妊娠晚期， 胎兒增長更加迅速， 加之懷孕晚期， 孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。

這個時期， 除了保證蛋白質、維生素， 糖等營養素的補充外， 還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。 孕婦此時期要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、幹蝦皮、黑木耳、豆腐乾、花生米等食品。