孕期缺鈣嚴重影響胎寶寶的健康， 隨著胎寶寶的長大， 孕媽媽對鈣的需求量越來越大， 因此， 補鈣成了孕媽媽們的首要任務。 孕婦缺鈣吃什麼好呢?孕婦缺鈣怎麼辦呢?帶著這些疑問， 跟著小編到文章中看看， 孕婦補鈣的方法有哪些吧!
補鈣是大多數孕婦都會面臨的問題， 選對補鈣方法是關鍵， 那麼， 孕婦怎麼補鈣呢?一起來看看吧!
女性相對於男性來說更容易出現鈣流失， 因為女性一生有三個骨丟失的高峰期， 分別是青春期、妊娠哺乳期和絕經期， 女性在這三個時期需要攝取足夠的鈣質， 特別是妊娠哺乳期的孕婦，
導致孕婦缺鈣通常有兩個原因， 其一是由於孕期身體對鈣的需求量急劇增加， 而在日常膳食當中無法提供充足的鈣質需求從而導致缺鈣， 其二是由於鈣流失比較大， 孕期寶寶身體生長所需要全部鈣質都來源於母體， 如果媽媽攝取的鈣量小於鈣流失的量就會導致缺鈣， 所以孕期媽媽需要注意補鈣， 除了膳食多吃一些鈣含量高的食物， 也可以選擇一些鈣劑補充。
孕婦缺鈣吃什麼好
1、乳製品：牛奶、奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳等
孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源， 在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，
2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質， 其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。 將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 除了口感鮮美之外， 同時含鈣量更加的豐富， 每天吃25g就可以補鈣300mg。 而蝦皮中的含鈣量更是豐富， 25g蝦皮就含有500mg的鈣，
3、豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中， 也都含有豐富的鈣質， 而且大豆還是高蛋白食物。 在500g的豆漿中就含有鈣質120mg， 150g豆腐乾含鈣就高達500mg。 但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於乳製品， 因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主， 大豆則可以作為奶之外的補充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道， 在一些蔬菜的品種中， 同樣也含有大量的鈣質， 比如雪裡蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。 但由於在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等， 這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素， 並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸， 讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
孕期滋補湯類食譜
苦瓜小魚湯
材料
苦瓜300克， 豬肋骨6根， 小銀魚幹50克， 薑3片， 糯米醋1大匙， 鹽少許。
制法
食材洗淨， 苦瓜切塊， 小銀魚千用溫開水沖洗， 豬肋骨用沸水氽燙後洗淨備用。 在湯鍋內放入豬肋骨、薑片、糯米醋和1000毫升清水， 用小火燉煮約30分鐘。 撈出豬肋骨， 放入小銀魚幹和苦瓜， 再用小火燉約20分鐘， 起鍋前加鹽調味即可。
功效
用豬肋骨熬煮的高湯含有豐富的鈣質， 搭配苦瓜和小銀魚幹， 能夠補充懷孕初期所需的鈣、蛋白質和維生素。 苦瓜具有利尿、預防便秘、降火的作用，
豬脊髓腦湯
材料
豬脊髓兩條， 豬腦兩個， 黃瓜、水發玉蘭片、魚骨各少許， 醬油、料酒、薑汁、鹽、味精、糖、麵粉各適量。
制法
將黃瓜洗淨， 切4釐米長、1.2釐米寬、3釐米厚的長片;將玉蘭片、魚骨均切成4釐米長、1.2釐米寬、0.15釐米厚的長片， 分別放入開水內焯透， 撈出;將豬腦上的血線摘淨， 同脊髓一起洗淨， 放入開水內， 倒入料酒和薑汁;水開後， 用微火燉熟， 撈出過涼;將豬腦劈成四半， 脊髓切成一個2釐米的段;鍋內加入高湯， 將脊髓、豬腦、魚骨、玉蘭片和黃瓜 下鍋， 放入薑汁、味精、鹽和醬油;燒開後， 撇去浮沫， 放入大碗內即成。
功效
豬脊髓補陰益髓， 豬腦補骨髓， 益虛勞。 本湯有益於胎兒的腦發育使胎兒聰明。
烏雞湯
材料
烏雞1只(約1500)克，精排骨2塊，蔥、薑、料酒、精鹽、味精各適量。
制法
豬排骨洗淨。烏雞除去內臟洗淨。將雞、豬排骨和蔥、薑、料酒、精鹽同時放入開水鍋中，用慢火燜煮(水以不沸騰為宜，使雞肉和排骨肉中的蛋白質、脂肪等營養物質充分溶于湯中)，約煮3小時，直至雞肉脫骨，加入味精，即可食用。
功效
含有豐富蛋白質和鈣質，有助於滋潤皮膚，補充身體營養。
結語：缺鈣不僅影響孕婦自身的健康，而且還會影響到胎寶寶的健康。以上是小編總結的有關孕婦缺鈣怎麼辦以及孕婦如何補鈣的方法，希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們。祝你們身體健康。
烏雞湯
材料
烏雞1只(約1500)克，精排骨2塊，蔥、薑、料酒、精鹽、味精各適量。
制法
豬排骨洗淨。烏雞除去內臟洗淨。將雞、豬排骨和蔥、薑、料酒、精鹽同時放入開水鍋中，用慢火燜煮(水以不沸騰為宜，使雞肉和排骨肉中的蛋白質、脂肪等營養物質充分溶于湯中)，約煮3小時，直至雞肉脫骨，加入味精，即可食用。
功效
含有豐富蛋白質和鈣質，有助於滋潤皮膚，補充身體營養。
結語：缺鈣不僅影響孕婦自身的健康，而且還會影響到胎寶寶的健康。以上是小編總結的有關孕婦缺鈣怎麼辦以及孕婦如何補鈣的方法，希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們。祝你們身體健康。
