容易緊張怎麼辦

一、容易緊張怎麼辦

二、緊張的原因

三、緊張的危害

容易緊張怎麼辦

1、深呼吸可緩解緊張

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然後到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放鬆,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、肌肉放鬆也可緩解緊張

在一方面盡可能收緊你的肌肉,讓身體鬆弛下來,比如說先從手開始,拉緊你手上的肌肉,保持幾秒鐘,然後放鬆下來,一步一步,將自己的全身肌肉全部放鬆。

3、鬆弛訓練可解決緊張

在緊張的工作、學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態。

如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。 進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。 此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。

4、真誠相處可有效解決問題

在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。 虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背後議論自己,並為此惶惶不安,導致關係緊張。

緊張的原因

精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”,它是人的機體對現代生活節奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應。 精神緊張會導致體內的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。 好的變化,如結婚、生子;壞的如離婚、待業,日久都會使人緊張。 緊張的程度常與生活變化的大小成比例。 緊張使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,頭痛,心悸,腹背疼痛,疲累。 普通的緊張都是暫時性的。 突發性的緊張是一種恐懼感。

心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。

有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量。 因此緊張並不全是壞事。 然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病。 所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

緊張的危害

1、人在精神緊張時緊張激素會大量增加,進而會使心跳加速,血壓升高,肌肉繃緊,神經系統處於高度警覺狀態,長期精神緊張會損害人體健康,導致各種可能危害心臟的問題發生。 比如高血壓、動脈收縮、血液容易凝結成塊等。

2、精神緊張引起交感神經功能異常增強時,循環系統的機能亢進,心搏加強和加速、新陳代謝亢進,便出現了心悸、憋氣、血壓升高,體溫升高,臉紅(臉部毛細血管擴張,血液迴圈加快),發抖(肌肉震顫),還有手心冒汗,出冷汗(汗腺由交感神經控制)

3、精神緊張引起植物神經紊亂會導致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等,但經一些客觀檢查如心電圖、超聲心動、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變