“手跑”是美國健身專家新設計的一種新型健身運動， 主要通過手部做運動減去手臂的贅肉和脂肪， 使手臂線條更加纖細勻稱的一種運動方式。 練習手跑運動只需要躺在草地上、沙灘上、地上或者床上即可。 除了可以塑身， “手跑”還能一定程度上防止手部、肩部的相關骨科疾病， 如肩周炎、關節炎等。
“手跑”的動作
1、仰臥地上， 雙臂儘量向上伸直， 活動雙手手指。 甩動手腕和手肘， 伸展雙手手臂。 重複練習兩分鐘。
2、彎曲雙手手肘， 用手臂的力量做模擬蹬自行車的活動。 每次做兩分鐘。 這些小動作可以將手臂所有關節都活動開，
3、想像前面有個沙包， 握拳對著沙包揮拳。 每次揮拳100次。
4、拿一個橡皮軟球拋向空中， 落下時穩穩接住， 或者用力將球拋向牆壁。 彈回時接住， 每次練習3分鐘。
5、走路時， 可以把牆或路邊的欄杆當作“跑道”， 讓手在上面進行一次充分的鍛煉。
6、睡覺時， 讓手沿著身體邊緣跑幾圈， 不僅可以放鬆手指， 還相當於進行了一次愉快的按摩。
“手跑”動作的好處
練習手跑需要花費的時間不多， 而且對器材和場地的要求也不是很嚴格。 手跑動作最適合工作忙碌的女性練習， 特別是整天坐著對電腦工作的女性。 骨科專家指手跑動作對於消除“滑鼠綜合症”也有很好的效果， 手跑動作還有助於防止肩周炎和關節炎等疾病。
骨科線上溫馨提示：
“手跑”作為一種新穎的運動， 其對於骨科疾病的防治效果有待商榷。 讀者朋友們如果發現自己有肩周炎或者關節炎等骨科疾病的症狀， 不能單靠運動療法， 必須到正規的骨科醫院進行相關檢查。
