有氧搏擊操訓練方法

有氧搏擊操也是一種有氧的保健操， 人們非常的喜歡做一些有氧的運動， 因為通過有氧的運動改善身體素質不佳的狀態非常的好， 而做有氧搏擊操也是可以得到減肥的效果， 有氧的搏擊操在做訓練的時候有很多方法， 做有氧搏擊操的時候一定要對自己嚴格， 對自己也要嚴格的要求， 這樣有氧的保健操才可以提高身體的素質， 那麼有氧搏擊操訓練方法有哪些?

動作要求：

有氧搏擊操要求每個動作迅猛， 有爆發力。 另外， 在練習出拳時， 要求腹肌收縮、大吼一聲， 不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，

同時， 用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法， 通過這種方法可以宣洩情緒、減輕壓力， 一個小時之後， 心情會輕鬆不少， 許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。 對現代人來說， 有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法??健身者不是跟別人搏擊， 也無需任何器材， 而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。 只要跳15至20分鐘， 就能 讓人累得滿頭大汗。

直拳

Step1：右腳在前， 左腳在後， 將兩個手握住拳頭， 護在臉頰的兩側， 右手稍微向前， 左手稍向後， 肩膀放鬆， 讓肘部護在肋骨上，

Step2：前面的手臂向前直拳， 慢慢收回， 注意將肩膀儘量往遠的地方推， 從腳下開始帶動， 轉身加上身體的力量。

有氧搏擊操的基礎訓練

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勾拳

Step1：將手臂慢慢向下，

帶動你身體的軸心， 感覺從你的腰部大腿開始發力， 手臂向上打在敵人的下顎處，

Step2：再向相反方向打動， 給身體來帶動一些振動， 這個動作可以有效對肩膀、手臂、腰腹塑型有非常好的作用。

這些就是關於有氧搏擊操的各種做法， 做有氧搏擊操是可以改善身體虛弱， 身體體質下降等症狀， 而有氧搏擊操同時也是屬於一種有氧的保健操， 非常的時候男女做的男女也可以對做， 但是大家在做這個保健操的時候一定要掌握好技巧， 這樣通過保健操才可以有好的效果。