今天， 我們和大家一起來學習辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽有哪些好處呢?練習辦公室瑜伽不僅可以放鬆心情， 還有減肥塑身的功效。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的蜥蜴式開始今天的瑜伽練習吧!練習蜥蜴式可以幫助我們的辦公室一族緩解身體僵硬現象。
瑜伽蜥蜴式
特別功效
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
動作分解
雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾，
深吸氣， 緩緩地抬起頭。 將手臂向前舒展， 然後收回。 反復練習數次， 注意配合瑜伽呼吸進行練習， 練習的時候要保持身體平衡。
呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
呼吸平緩， 保持10-15秒。
移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
瑜伽山式
山式的練習可以幫助我們提高辦公室一族的身體柔韌性， 堅持練習還有很好的減肥塑身的功效。 建議辦公室人群多加練習哦!
動作分解
跪坐。 十指相交， 雙臂伸展平行地面。 頭放低， 下巴靠在胸骨上。 將掌心轉向前方。
雙臂儘量向遠處伸展。 深長而平穩的呼吸。 背部儘量向後弓起。 保持姿勢1分鐘。
瑜伽門閂式
門閂式的練習可以幫助我們很好的調理身體， 有促進身體循環的作用， 建議大家多加練習。
動作分解
單膝跪地， 身體直立。 一側腿伸直， 腳心落地。 雙手背後。 吸氣。 呼氣， 讓身體向伸直腿的一側彎曲。
注意這時要將你的胸腔挺出。 控制姿勢1分鐘。 換另一側， 重複。
瑜伽牛面式
動作分解
雙腿在身體前側交叉， 大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。 坐在兩腳後跟之間， 雙腳儘量向臀部靠近， 背部保持垂直。
右手舉起從肩膀後側向下彎曲， 左手反向， 在背後與左手相握， 緊緊扣住， 保持姿式， 進行8個呼吸。 還原， 交換兩腳兩腿及雙臂的位置重複。
瑜伽樹式
動作分解
雙手合掌併攏， 兩手臂用力互朝相反方向推。 將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立，
將該關鍵字已經被遮罩的手臂高舉過頭。 雙臂向上伸展。 保持姿勢1分鐘。
瑜伽T形狀式
動作分解
把手放在臀部上,上身直著向前傾， 抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。 保持臀部正直,臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。
保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
瑜伽幾何式
動作分解
從山的姿勢開始， 右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。 以腿為圓心， 臀部向前轉。 右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高,手心向下。 使腿伸直(如果做不到， 膝蓋可以彎屈90度)， 軀幹和手臂拉長。 吸氣。 另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。
堅持左臂和右臂在一條直線上。 抬頭向上看。 保持5次呼吸時間。 恢復原位， 再開始另一側。
