做俯臥撐正確姿勢做法

做俯臥撐可以鍛煉身體， 在體育教學上俯臥撐會經常做到， 俯臥撐的主要作用是提高上肢和腰部和腹部肌肉的力量。 但是有些人做的不規範會直接影響鍛煉效果。 有的人做得不規範會造成肌肉損傷， 因此掌握正確的俯臥撐動作是非常重要的。 如果長期用到一些不正規的方式來做這個俯臥撐的話， 沒有效果不說， 還會傷害到身體， 那我們就來看看做俯臥撐正確姿勢有哪些?

俯臥撐的正確姿勢

一、基礎式俯臥撐

動作要領：保持上半身完全筆直， 雙腳微微張開， 雙手放在與肩膀同一條直線上，

手臂半彎， 然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面， 最後回到初始狀態。

二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)

動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大於肩寬， 雙腿也一樣。 伏低胸部並同使之向前移動， 就像在畫一條彎曲的抛物線， 身體儘量向前伸， 直到兩腿完全伸直。 然後身體在反向後方移動同時雙腿儘量少彎曲。 最後回到初始狀態。

三、斯巴達俯臥撐(這套動作屬於進階級別俯臥撐)

動作要領:開始時， 胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上， 從而使手臂形成一個直角， 另一隻手掌放在稍低於胸部的位置， 這時雙臂撐起身體， 雙手離地的刹那同時交換雙手的姿勢。

四、複合式俯臥撐

動作要領：彎下身體，

雙掌貼在地面， 身體重心轉移到雙手上， 然後雙腿向後伸展。 這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上， 肘部保持緊張狀態， 支撐你的身體， 運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面， 然後再使勁撐起身體， 雙腿回跳到開始的位置。 最後重新站起來。 (注意：整套動作在盡可能短的時間內完成以提升效果)

以上就是對俯臥撐正確姿勢的有所介紹， 只要我們堅持鍛煉就會達到鍛煉的目的， 如果有的人自己做不行可以用俯臥撐設備來做， 只要用正確的俯臥撐姿勢一定會鍛煉好我們的身體從而達到我們的鍛煉效果， 如果自己做俯臥撐的姿勢不正確的話， 那麼看了我們所介紹的內容後， 就要從這些姿勢中來給自己改善，

做好調節， 讓自己鍛煉得到好的效果。