今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 大家可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習下面的瑜伽動作有哪些好處呢?一方面是調理腎臟， 另一方面是修煉氣質。
下面， 我們就和大家從簡單的飛鳥式開始今天的練習吧!練習飛鳥式可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 改善我們的身體機能。
飛鳥式
理療效果
可以鍛煉穩定性和平衡感， 同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大説明。 練習這一式可以給人以氣韻和魅力。
動作提示
坐在地板上， 將右腿在身體右側拉伸， 左腿回蜷， 腳心貼在右腿根部， 注意身體應保持直面向前， 不要扭轉;以脊柱為中心， 挑起胸腰。
腰部是我們非常重要的身體部位， 因為腰部具有很多的影響我們身體健康的關鍵經絡， 長時間不鍛煉的朋友在練習這一步驟的時候要注意保持身體平衡。
當我們挑起胸腰的時候我們的腎臟器官會得到很好的鍛煉， 有助於緩解久坐帶來的身體僵硬， 血液不流通等問題。
雙臂向兩側打開與肩平， 收緊後背， 微微收回下巴， 眼睛向協商四十五度遠望。 控制均勻的呼吸。
塔尖式
理療效果
降低心率。 舒緩僵硬的肩膀。 伸展腳踝， 鍛煉雙腿。 讓血液流向大腦， 促進大腦聰明， 更有活力。
塔尖式的練習也是非常適合我們的久坐人群進行練習的，
動作提示
以手臂和膝蓋支撐地面， 都保持在90度的位置。 將左腿向後伸直， 左腳尖與右膝， 右手三點在一條直線上， 支撐身體， 左手大臂貼近耳朵。
吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉， 下巴收回。 控制均勻的呼吸。 由頭至腳尖依次伸展， 吸氣是在依次回原身體， 呼氣時回到起始姿勢。
側面伸展
加強了身體的伸展性， 很好的修飾了手臂的線條， 針對身體中段起到調理輔助功效， 同時對減少腰部脂肪有很好的效果。
動作提示
跪於墊子上(金剛坐式)， 雙手掌心向前置於墊子上， 腳尖勾回， 吸氣時， 伸直雙膝， 呼起始將胸椎脊柱下沉，
保持這個姿勢控制均勻的呼吸， 吸氣時微彎曲左腿膝關節， 將大腿膝蓋向上抬起， 儘量伸直(達到自己的狀態為佳)。
呼氣時將胸椎脊柱再次下沉， 控制均勻的呼吸。 依次回原回到起始的動作， 金剛俯臥式放鬆。
練習瑜伽的好處有哪些
鍛煉力量及柔韌度
大部分人士認為， 使用最新健身器材或聘用私人教練， 才能達致理想的健身效果。 縱使部分學員確能如願以償， 但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著， 因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子， 都擁有千百年歷史， 它能強化及延展體內結連組織。 無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯， 瑜伽都能改善您體格和心靈， 有助改善身體狀況。
減輕各種壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力， 或許會導致身體出現嚴重疾病。
定期練習瑜伽， 可令身體和心靈重拾平靜， 同時有助改善免疫系統， 將因壓力而構成的毒素排出體外， 是您經過一天疲累工作後的最佳治療良方。
重塑自信心
練習瑜伽， 可以令您感覺健康、強壯和靈活， 同時提升您的自我形像， 重拾自信。
透過練習瑜伽式子， 您不但會在中心之內感到自豪， 日常生活亦變得充滿朝氣， 做事自然得心應手。
更好地控制呼吸
呼吸亦有質素之分， 而且往往直接影響我們的心理狀況。
當我們傷心的時候， 呼吸的速度會快而淺;但開心的時候， 我們的呼吸亦會變得慢而深。 日常生活當中， 我們毋需刻意留意呼吸的技巧，
