根據醫學家的調查， 現在頸椎病的發病率越來越高， 給很多人的生活帶來了極大不便， 嚴重的話還會造成精神不佳， 疼痛難忍， 這樣長期下去的話， 會越來越嚴重， 導致頸椎間盤突出等等問題， 所以這個是絕對不可以忽視的， 現在小編就給大家介紹幾組對頸椎有益的瑜伽操， 希望各位早日擺脫疼痛困擾。
第一招：烏龜式
做法：患者需要輕輕將雙膝打開， 上身保持直立， 小腿回蜷至大腿根部。 上身需要向前傾斜， 攤開手掌， 在吸氣的同時緩慢帶動頸椎向下巴上揚趨勢運動。 而患者在呼氣的時候， 下頜向胸部緩慢運動。
作用：通過烏龜式， 可以很好的鍛煉患者的頸椎的靈活性， 可塑造完美的脖子線條， 同時對消除雙下巴也有很大的幫助。
第二招：牛面式
做法：患者需要坐在地板或是空曠的地方， 兩腿交叉， 雙膝保持直線， 雙腳臀部旁邊。 輕輕地將雙手放在在背後， 保持背部的挺拔。
作用：該方式對於矯正頸椎、脊柱， 及其擴張胸部， 放鬆肩關節有很有效的幫助。
第三招：鴕鳥式
做法：患者將雙腿分開， 保持與肩同寬， 輕輕俯身， 把手放在腳心下面， 在吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。
作用：鴕鳥式可以很好改善頸椎疲勞， 對解除頸椎間盤突出的疼痛有很明顯的效果。
通過以上的治療頸椎間盤突出的瑜伽操， 患者能夠很明顯的緩解不良症狀，
頸椎病的自我治療體操
枕頭或高或低都不行,選用符合人體頸部生理曲度的枕頭,頭部微度後仰,儘量平躺,一個星期就有明顯效果.
枕頭治療頸椎病除了上述方法外,還有一套比較流行的枕頭瑜伽法.
大家經常見的枕頭,除了用於睡覺,還是你睡前做瑜伽的好工具,這種方法也同樣可以作為頸椎病自我治療體操來練習.瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目.
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間.吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離地面,保持4次呼吸.呼氣還原.
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠品質.
第二式：船式
做法：仰臥,枕頭放在小腿上面.吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸.呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣).
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠品質.
第三式：上伸腿式
做法：仰臥,將枕頭夾在小腿之間.吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸.呼氣還原.
功效：改善小肚腩的狀況.加強脊椎力量,有助眠作用.
第四式：倒置式
做法：仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2-5分鐘.
功效：消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意.
一般都會發現經常練瑜伽的女性身材看起來都比較修長， 體態均勻， 從內到外散發出一種不一樣的氣質， 它很講究呼吸的方法， 可以用來緩解壓力， 如果你平時的情緒都比較緊張低落的話， 它也可以幫助你很好的緩解。
瑜伽的主要作用就是減壓， 輔助減肥， 調整心理健康， 有益於調理身心， 現在的人由於生活忙碌， 平時都沒有什麼時間鍛煉， 所以會想到用瑜伽來調節。
總的來說， 經常做頸椎瑜伽操可以給頸椎部位帶來極好的鍛煉， 對預防也有很好的效果， 當然如果你的病情實在太嚴重的話就不太適合了， 建議最好去醫院就醫。
