現在有專業的增高瑜伽， 被公認是非常有效果的， 不用吃藥或者使用儀器， 所以避免了很多潛在的危險， 因為瑜伽是可以調節內分泌的靜態運動， 對於促進身高增長是很有效果的， 通過對骨骼， 關節等部位的拉伸， 矯正骨骼物質， 擴大骨間距離， 即便是成年人， 長期堅持下去也是可以增高三到六公分的， 所以體型比較瘦小的朋友， 想要增高的， 可以試一試這種方法。
一、半側式
預備姿勢：坐在地上， 兩腿向前伸直， 相互平行， 背部挺直， 手掌放在地面， 正常呼吸。
增高瑜珈動作練習步驟：
1、 一條腿伸直放在地面，
2、然後， 把腳跟放到這條腳的外側， 並將腳跟緊貼伸直的腿。 彎曲腿的膝蓋向上。 將伸直腿一側的手抬起， 與伸直的腿平行。 然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。 用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。 如果手掌抓不住那條伸直的腿， 那麼， 手指觸到或放在中心點附近也可以。
3、抬起另一隻手， 把手掌放在腰部。 拇指食指向上卡住腰， 再彎曲肘臂， 使之與伸直的腿成為90度。 此時， 頸部和背部應該向上伸直(挺直)。 慢慢呼氣， 同時在彎曲肘臂的帶動下， 扭轉腰部、胸部、頸中和頭部， 扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。
4、轉體的過程中，
5、轉體到最大程度， 屏住呼吸， 保持這個狀態10秒鐘。 此時， 你的脊柱應該保持正直向上， 並且你的視線應該達到最遠的距離。 慢慢吸氣， 並徐徐轉體恢復至預備姿勢。 反扣的手臂鬆開， 伸直腿， 身體放鬆， 手掌放在地上休息10秒鐘。 休息後， 按照步驟， 用另一條腿重複練習。
每日練習：每天兩腿交替練習4-10遍， 最多不要超過10遍。
二、勝利制氣法(臥姿)
增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習： 1)立姿; 2)臥姿。 前者效果最佳。 然而， 第一種方法比較難做到， 而第二種方式簡單易行。
預備姿勢： 人要先知道這個練習是分為四個步驟的。 通過嘴呼氣， 通過兩鼻孔吸氣， 屏住吸進的空氣， 通過嘴呼氣。
增高瑜珈動作練習步驟：
1、通過嘴將體內所有氣體持續並迅速的呼出。 呼氣的速度就像吹口哨一樣。 氣體自兩嘴唇之間呼出， 面部其他組織不動。 做這個練習時， 身體要保持鬆馳。 呼氣時腹部收縮。 當所有的氣體排出後， 馬上開始做第二練習。
2、用兩個鼻孔慢慢吸氣， 不要過分急促， 在保證毫不費力的前提下， 晝多的吸入空氣， 但不要吸的過量， 做個練習時同樣要保持身體的放鬆， 吸氣時腹部脹起。
3、吸氣結束時， 屏住氣， 並作如下動作：兩腳尖併攏並向前伸直， 繃緊雙腿。 腹部逐漸向內收縮。 兩手伸開， 整個身體肌肉繃緊到適中的程度。
初練一周時， 這種姿勢保持時間3-5秒， 第二周或第三周後， 可以增強到5-10秒。 總之， 屏氣姿勢的持續時間越長越好， 但又要以身體感到舒適為原則。
4、姿勢持續到所要求的時間後， 按照第一節的方法， 通過嘴呼氣。 氣息平穩、不斷而又有控制的呼出， 不要過急。 呼氣的時候， 開始自上而下的放鬆身體各部位的肌肉。 放鬆胸部， 然後依次放鬆腹部、大腿、小腿和雙手。 當體內空氣呼盡的， 全身肌肉應該同時放鬆完畢。 至此， 你已經完成了一遍勝利制氣法。 休息5-6秒鐘。
5、休息時候， 通過鼻孔吸氣和呼氣， 休息後， 按照上述方法重複一遍。
每日練習： 第一天練習時， 做3遍。 第二天為4遍， 第三天為5遍， 每次練習不要超過5遍，
三、 反弓式
預備姿勢：腹部貼地平躺， 雙臂在身體兩側伸直。 一側面頰貼地， 兩腿和腳踝併攏。 正常呼吸。 自膝蓋處彎曲兩腳， 腳跟接近臀部， 左右兩手分別抓住同側腳踝。 如果兩手難以碰到腳踝， 可改為抓住腳趾。 然後牢牢抓信腳踝或是腳趾， 兩個膝蓋和腳踝互相靠攏， 一側面平面頰貼地， 這便是反弓式的預備姿勢。
增高瑜珈動作練習步驟：緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。 吸氣結束時， 頭部抬起並伸直。 不需要留很久， 便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相併攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以併攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重複一遍這個姿勢。
每日練習：每天只3-9遍。如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難，建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同，所不同的是， 當一條腿彎曲向後牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的。
四、跪叩式
增高瑜珈動作練習步驟：左膝後錯3CM自然呼吸，雙腳後跟置於臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實，雙腳置臀部兩側)。 按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。 額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿勢。這套動作反復做10次到30次左右。
五、每天的輔助床上體操
仰臥床上，伸直雙腿，雙手臂向頭頂方向伸直，吐出三口濁氣。再深深的鼻吸氣、儘量收腹、同時儘量使全身用力伸展。慢慢口呼氣凸腹，雙手恢復到雙大腿部位，全身放鬆，保持輕鬆自然狀態，連做五次。你仰臥於床上，兩腿伸直、併攏，全身放鬆，兩手平放于脖子下方、鼻吸氣、收腹、閉住氣用力坐起，雙腿要伸直，頭部向膝部下壓三次後呼氣，放鬆全身。再次臥倒，全身放鬆片刻，再次坐起如上法，連做八次。仰面臥於床上，兩腿伸直，併攏，全身放鬆，兩手平放於大腿兩側，先彎曲左腿，使膝部緊靠於腹部，雙手抱膝，盡力向右滾動下半身(包括腰部以下)三次，胸部、頭、頸部保持平臥姿勢不動，然後伸開左腿，再彎曲右腿如上法向左滾動三次，恢復平臥姿勢，一左一右滾動各為一次，連續練習八次。
仰面臥於床上，兩腿伸直、併攏，全身放鬆，兩手放於大腿兩側，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉、倒轉各為八次。
瑜伽是全世界都公認的很安全的一種運動，對人體很健康，毫無副作用，而且練習期間不容易產生疲勞，堅持成了一種習慣，你會獲得很多好處。
便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相併攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以併攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重複一遍這個姿勢。每日練習：每天只3-9遍。如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難，建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同，所不同的是， 當一條腿彎曲向後牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的。
四、跪叩式
增高瑜珈動作練習步驟：左膝後錯3CM自然呼吸，雙腳後跟置於臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實，雙腳置臀部兩側)。 按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。 額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿勢。這套動作反復做10次到30次左右。
五、每天的輔助床上體操
仰臥床上，伸直雙腿，雙手臂向頭頂方向伸直，吐出三口濁氣。再深深的鼻吸氣、儘量收腹、同時儘量使全身用力伸展。慢慢口呼氣凸腹，雙手恢復到雙大腿部位，全身放鬆，保持輕鬆自然狀態，連做五次。你仰臥於床上，兩腿伸直、併攏，全身放鬆，兩手平放于脖子下方、鼻吸氣、收腹、閉住氣用力坐起，雙腿要伸直，頭部向膝部下壓三次後呼氣，放鬆全身。再次臥倒，全身放鬆片刻，再次坐起如上法，連做八次。仰面臥於床上，兩腿伸直，併攏，全身放鬆，兩手平放於大腿兩側，先彎曲左腿，使膝部緊靠於腹部，雙手抱膝，盡力向右滾動下半身(包括腰部以下)三次，胸部、頭、頸部保持平臥姿勢不動，然後伸開左腿，再彎曲右腿如上法向左滾動三次，恢復平臥姿勢，一左一右滾動各為一次，連續練習八次。
仰面臥於床上，兩腿伸直、併攏，全身放鬆，兩手放於大腿兩側，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉、倒轉各為八次。
瑜伽是全世界都公認的很安全的一種運動，對人體很健康，毫無副作用，而且練習期間不容易產生疲勞，堅持成了一種習慣，你會獲得很多好處。
