我們平常練習瑜伽的時候,
也會用到很多工具,
比如彈力帶,
瑜伽球啊等等,
這些都是可以給我們在鍛煉的時候進行輔助作用的,
讓效果更好,
今天小編就來給大家介紹一下瑜伽球的用法,
使用好了,
它可以提高人的平衡性,
糾正身體的姿態,
還可以按摩減肥等等,
有很多好處。
一、球上蝗蟲式
動作:跪在球的後方, 以大腿及腹部緊貼球, 雙手放在球頂。 呼氣, 雙手撐地, 身體平臥在球上, 與地面平衡。 吸氣, 抬起左腿, 彎曲右膝, 以右腳板支撐住右大腿。 保持姿勢15秒。 完成後, 還原起點動作, 換腳重複動作。 左右重複2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿後方肌群, 提升臀部線條, 有助防止臀部下垂變形。
注意事項:注意力放在臀部及大腿後方, 保持腿部伸直。
二、球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂的邊緣, 雙腿併攏。 吸氣, 舉起雙手, 腰背挺直。 呼氣, 向前彎腰, 腹部貼近大腿, 額頭靠近小腿, 雙手抓住足踝, 按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後, 吸氣後還原起點動作。 重複3至5次。
功效:伸展背部及大腿後方肌群, 促進血液迴圈, 令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直, 放鬆背部的肌肉, 不要閉氣, 以腹式呼吸進行練習。
三、舞者式
動作:1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方, 雙手掌壓球。
2. 抬起左腳, 左手將其拉高, 維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,
四、戰鬥式
動作:1、將球放在胯下, 前腿屈膝90度, 雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出, 舉高, 雙臂伸直, 保持30秒。
功效:強健大腿肌肉, 消除下肢的多餘脂肪。
瑜伽球練習時注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”, 這樣球身更有彈性, 方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸, 初學者可以先用小球, 比較方便控制。 一般來說, 大球比較容易保持平衡, 小球較輕, 但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時候, 可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾, 保持清潔, 也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷, 但還是要注意保持平衡, 尤其是做車輪式等比較困難的動作, 還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,
使用瑜伽球時, 因為它的構造, 可以提高我們的專注力, 訓練動作的穩定性, 提高身體的平衡感, 對肌肉的伸展功效也會有顯著提高。