許多人應該都瞭解跳繩的好處是可以起到減肥的效果， 它屬於有氧運動的一種。 每跳半小時就可以消耗300到400卡的熱量。 但是你要掌握正確的跳繩技巧， 才能真正的有益於身體健康， 下面就給大家介紹跳神減肥方法都有哪些！
跳繩比較流行於學生當中， 跳繩的好處是可以幫助孩子增高， 強健骨骼， 增強體質等。 目前跳繩的材質有很多， 塑膠的、橡膠的、尼龍、麻繩等。 要學會選擇適合自己的裝備， 才能有效的鍛煉。
尼龍繩結實輕便， 但甩起來手感較差， 多人跳時不易甩起來， 較適合單人用。 棉線繩軟硬適中、輕重適合，
但需要注意的是， 棉線繩與地面摩擦多了， 容易斷裂， 不宜跳得太快， 或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。 麻繩的優缺點， 和棉線繩基本一樣， 也應該選擇有橡膠套的。 布繩比較難跳、費力， 但鍛煉效果好， 而且布繩跳久了也不會磨手， 比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。 橡膠繩比較結實， 耐磨性強， 但手感太重， 甩起來很困難， 跳多了還容易扭曲， 會絆到腳， 比較適合多人組合， 比如跳長繩等。
跳繩的最佳時間
眾人周知， 飯前飯後一小時是不可以進行運動的， 否則會使胃受到傷害。 跳繩是一項適合冬季的平民運動。
跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關係， 跳繩後的拉伸動作是很重要的。 特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗， 跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩後將身體儘量放鬆， 作深呼吸5-10次， 然後再做一次上面的拉伸運動。 但是現在做的時候， 每個動作堅持15-30秒。 還有， 可以加多幾個難度更高的動作， 可以自由發揮， 比如說像下面圖中的動作等等。
再次調整呼吸， 舒緩身體各部分， 再踮著腳尖走動一下， 直至體溫和呼吸恢復正常。 現在可以大量補充水分啦!
每天持續跳繩10分鐘， 與慢跑半小時所消耗的能量相差無幾。 可謂說是用時少， 耗能量大的有氧運動。
不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
通常是每次30分鐘， 一星期5次， 但是並非絕對的， 這得視個人的體力以及需要量而定。 剛開始學跳繩， 一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了， 那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。 動作熟練之後， 運動了30分鐘， 尚覺得意猶未盡， 大可以增加時間。
跳繩減肥是一項比較激烈的運動， 練習前一定要做好身體各部位的準備活動， 並且跳繩所穿的衣服要寬鬆舒適， 穿著的鞋子要質地軟和厚實!跳繩的場地和空間一定要寬敞， 足夠繩子揮動。
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩，
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習。 一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。
非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後， 雙臂反向恢復原狀。
很多朋友都認為經常跳繩不僅鍛煉身體還有養生功效， 下面專家會為我們介紹跳繩有哪些弊端?
1、胖人跳繩不安全
跳繩並不是最好的減肥方法， 而是一項簡單易行的整體訓練。 胖人在跳健身操的時候， 不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)， 而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、5000個太恐怖
對於個數來看，網友那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應該根據心率來算。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。
4、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。
5、跳完不抻腿，白跳
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔心胸部
跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
專家溫馨提示
跳繩時地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊，不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
結語：如果你在寒冷的冬季不願做運動，可又想鍛煉身體，那麼跳繩是一項非常好的運動，每天只需花半小時來訓練，就可以達到健身減肥的作用。本文還講解了跳繩技巧，這樣就能夠幫助大家避免在運動過程中受到傷害。
而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、5000個太恐怖
對於個數來看，網友那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應該根據心率來算。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。
4、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。
5、跳完不抻腿，白跳
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔心胸部
跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
專家溫馨提示
跳繩時地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊，不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
結語：如果你在寒冷的冬季不願做運動，可又想鍛煉身體，那麼跳繩是一項非常好的運動，每天只需花半小時來訓練，就可以達到健身減肥的作用。本文還講解了跳繩技巧，這樣就能夠幫助大家避免在運動過程中受到傷害。
