本篇文章介紹的是關於俯臥撐的健身常識。 一項讓你腹部能夠擁有完美線條的運動項目。 日常的運動鍛煉和學校的體育課程中都會有的專案。 若果你掌握俯臥撐的正確做法那就能夠起到很好的健身效果。 那麼究竟俯臥撐的好處都有哪些呢?讓我們一起來認識一下吧!
俯臥撐是屬於一項基本的運動訓練。 看似簡單卻又很難的運動。 比較受男生歡迎。 俯臥撐的好處主要是訓練手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。 能夠快速有效的訓練出胸肌， 和腹部線條的完美呈現。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，
標準動作
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢， 身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
在做俯臥撐身體下降的時候， 應該留2~4秒的時間緩和一下。 把力量全部集中到手臂上， 在下降離地面3釐米左右迅速撐起， 這樣就不會消耗太多的上臂力量。
如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。 這也是當正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
鍛煉效用
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，
練習方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式
一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)， 撐時就呼氣(可以用鼻和口)。
第二種就是做兩個或三個的時候進行一次吸氣和呼氣， 不可太快也不可太慢， 配合做俯臥撐時的節奏， 具體的以自己能夠順暢的鍛煉為主。
基本說明
A.雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
動作重點：全身挺直， 平起平落。
B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部，
動作重點：全身挺直， 平起平落。
難點：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結合法
練習中先快做幾次， 再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法
在一定的單位時間內計算練習的次數， 可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法
在完成一定數量的練習後， 計算所用的時間。
4、計數練習法
練習者發揮最大能量所做的次數， 但要有一定的要求和規定。 可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法
採用多種姿勢和方法進行變換練習， 也稱為遊戲法。
運動作用
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量， 可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
增強體質
經常全面鍛煉， 對身心發展是有益處的， 可以調節人的心理， 使人精力充沛， 起到強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉意志的作用。 此外據說具有延年益壽的作用。
注意事項
1.要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。
2.根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷。
3.要做好準備和放鬆活動， 防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。 心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.為重力訓練， 長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，
相關記錄
俯臥撐是一項大眾化運動， 上至九旬老人， 下至6歲頑童都可來幾下俯臥撐。 它還是一項時間與耐力的考驗， 可以比速度， 可以比數量， 甚至不同姿勢都能相互比較。
所以， 吉尼斯世界紀錄線上網站上， 這項看似簡單的運動的紀錄竟有27項之多。 其中最有名的紀錄保持者當屬英國的派迪·多勒(Paddy Doyle)， 他包攬了其中的8項紀錄。
在1988年10月至次年10月間， 他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。 平均計算一下， 每天要完成4110個。 若他每天睡眠7小時， 那麼醒著的每一分鐘裡必須要完成4個俯臥撐， 絕對是名副其實的“鋼鐵男”。
結語：隨著社會的迅速發展， 人們的壓力越來越大， 這也是會導致肥胖的因素之一。上班族又沒有多餘的時間去健身房鍛煉，那選擇在家做做俯臥撐是最好的了。簡單方便，效果又能快速顯現出來。
這也是會導致肥胖的因素之一。上班族又沒有多餘的時間去健身房鍛煉，那選擇在家做做俯臥撐是最好的了。簡單方便，效果又能快速顯現出來。