減肥是經常聽到的話題， 但是身邊也有一些瘦子會常常討論如何增肥健身， 他們是怎麼吃， 吃多少都不會胖的體質， 這可能是與自身的消化系統有關。 那怎樣健康增肥才能有效的讓瘦子擁有更加健康的體質呢?下面就介紹給大家怎樣做增肥運動!
瘦人怎麼樣鍛煉
瘦人鍛煉主要的基本要求標準就是， 簡單的增肥運動、加長訓練的時間、運動的力度、還有就是配合日常的飲食。
每週鍛煉三次， 或每隔一天鍛煉一次， 每次約60-90分鐘， 以後逐步延長。
每次鍛煉應包括準備(暖身)活動(約10分鐘);鍛煉性活動(45-70分鐘);整理(放鬆)活動(5-10分鐘)。
具有鍛煉性的運動可以分解動作來進行鍛煉， 全身心的投入進去， 使得整個身體都跟著運動起來。 每組動作可分解進行一到四組， 每次練習不可超過30組。
可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。 具體鍛煉動作要各不相同。 每練1-2月換練一個課程， 使鍛煉有所變化以增進效果。
每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。 安排順序有四種， 可任選其一。
練上半身的排在前， 練下半身的排在後;練下半身的排在前， 練上半身的排在後;練大肌肉群的排在前， 練小肌肉群的排在後;練小肌肉群的排在前， 練大肌肉群的排在後。
合理安排運動量
科學的健身才是我們所要追尋的。 根據自身的身體狀況， 合理安排運動量才是最重要的。
實踐證明， 消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷 (最大肌力的50%至80%)為佳。
時間安排可每週練3次(隔天1次)， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深， "超量恢復"明顯， 鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量， 不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動， 而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，
使用杠鈴等重器械時， 要有人保護。 最好是結伴鍛煉， 以便互相鼓勵， 互相幫助， 互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉， 以便正確、系統地掌握動作技術， 全面提高身體素質。
特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉， 逐步提高機體的適應能力， 打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整。
另外， 同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，
此外， 鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位， 切忌談笑、聽音樂等。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強， 鍛煉效果越佳。
這樣， 再堅持半年到一年， 體型就會發生顯著的變化。
其它項目應該少練
消瘦者進行健美鍛煉時， 最好少參加其它運動項目的鍛煉， 特別是耐力性項目的運動， 如長跑、踢足球、打籃球等。
因為這些運動消耗能量較多， 不利於肌肉的增長， 而且會越練越瘦。 此外， 平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的飲食
只有攝入的能量大於消耗的能量， 人才能變胖。
平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外， 還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。 只要飲食營養全面， 利於消化吸收， 再加上適當的健美鍛煉， 就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美， 不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱"， 想"一口吃個胖子"的練法不行， 因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行.
只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備， 以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉， 才能獲得最後成功。
結語：如何增肥健身是瘦子們所煩惱的， 他們的飯量有時比肥胖者還大， 但卻不長肉， 身體依舊的消瘦如骨，這樣瘦並不健康美麗。我們所追求的應該是完美而又健康的身材。希望文章介紹的怎樣健康增肥能夠幫助到瘦子們擁有完美身材!
身體依舊的消瘦如骨，這樣瘦並不健康美麗。我們所追求的應該是完美而又健康的身材。希望文章介紹的怎樣健康增肥能夠幫助到瘦子們擁有完美身材!