冬天過去以後我們會發現自己肩膀部位的肥肉會越來越多， 這是因為肩膀部位是比較難活動到的， 即便是平時我們會做飯， 打掃家務， 可活動的僅僅只是關節， 不會肩膀肥肉快速消失的， 這時候我們需要一套很簡單的動作來減肥瘦身， 那麼怎樣快速瘦肩膀效果好呢?
1、鍛煉內臂， 使之結實。
雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回， 再向前延伸一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀， 並不停的聳肩， 按壓的手一直向下壓雙臂， 特別是按壓手臂的內側肌肉。 左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2~3秒後放鬆。 訓練平常較不使用的肌肉， 同時可繳正姿勢。 共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動， 也有延伸靜止的靜態運動。 在靜態方面， 可使肌肉繼續緊張， 具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適
肩膀肥肉多大家一定要採取正確的鍛煉方式， 如果方法不正確的話， 很容易讓肥肉轉化成肌肉那可就得不償失了， 可以按照以上的這一套簡單的鍛煉方法來減掉自己肩膀的肌肉， 並且要注意勞逸結合， 也不要太偷懶， 想必不出一個月就看到想要的效果。
