很多的女性朋友， 都喜歡在家裡面通過做一些健美操來實現減肥的願望， 其實健美操不僅僅能夠幫助身體消耗能量， 有減肥的效果， 同時長時間堅持用正確的方法做健美操， 也可以有效得增強人體的免疫能力， 下面小編來介紹女性朋友怎樣做健美操才能達到更好的減肥作用。
方法/步驟：
1、運動是要注意配合呼吸， 在準備動作時深吸氣， 下落或完成動作時呼氣。 每個動作根據個人體能來完成， 水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。
2、跳健美操應該注意時間的控制。 並不是跳得越久效果越好。
3、跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。 有些健美操運動量非常大， 這比較適合長期有鍛煉的人士， 對目標的追求不同， 跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
4、跳健美操應該注意衣服的搭配。 穿著輕便， 要注意保護衣物的穿著。 跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝， 以動作不受束縛為好。 棉制服裝吸汗性較強， 適合運動時穿著。
5、跳健美操應該注意呼吸的調節。 跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來， 正確的呼吸能加快新陳代謝， 有助於減肥瘦身的目的。
另一套健身操方法與步驟：
1、兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握水瓶水準置於胸前，
2、兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手握水瓶， 下垂於身體兩側， 然後直臂向側上方舉起， 直到雙臂向上完全伸直， 在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立， 向前屈體90度， 兩手握水瓶手臂直垂肩下。 然後直臂從前平舉起啞鈴， 直到與地面平行， 靜止3-5秒鐘， 再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手反握水瓶， 置於身側。 然後將杠鈴儘量向後上方抬起， 靜止3-5秒鐘後還原。
5、坐凳子上， 小腿垂直地面， 兩腳勾住水瓶， 小腿與大腿成90度角。 然後伸直膝關節， 使小腿向上挺直。 靜止3-5秒鐘後還原。
6、俯臥於地或墊， 兩腳踝托住水瓶， 然後盡力把小腿向後抬起到最高點。
要想通過健美操來減肥， 平時一定要能夠長時間的堅持， 這樣才可以有效地減少身體裡面多餘的脂肪和能量。 如果想要達到更好的減肥效果， 在飲食方面應該要注意， 儘量控制高油脂高熱量高糖分食物的攝入， 做到營養均衡， 保持身體的健康。
