減腿健身操怎麼做？

這篇文章為大家介紹了一系列的減肥健身操， 這樣既可以幫助到你減肥瘦身， 也可以了健身讓你餓身材各個部位都越來越完美， 手臂， 腹部， 腰部以及臀部， 大腿等等， 全方位的減肥， 簡單容易操作， 不用上健身房， 也不需要什麼複雜的器材， 下面就跟我們一起來做一個系列的健身減肥操吧。

>01動作一， 針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操

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動作要領：首先將一個平衡杆放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方， 接著將你的小腹直接貼在平衡球上， 然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開， 記住要把你的雙手放在平衡棒上，

並儘量把雙腿抬高。 再接著， 慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前， 同時讓雙腳回到地面。 這套動作需建議重複做十四遍左右， 在每套動作之間可以休息三十秒鐘。

>03動作二， 針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操

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動作要領：首先雙腿併攏站立好， 右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴， 接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲， 要儘量讓自己的身體靠在左膝蓋上， 同時左手保持同一高度並向外側伸直， 右手則要自然下垂。 再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體， 就這樣舉起十四次左右。 然後就換一邊舉。 建議整套動作做3組， 同樣間隔三十秒。

上面介紹的兩種方法都是健身的好方法， 減肥的效果也是特別的好，

健康的減肥方法是需要長期堅持的， 一般情況下只要堅持兩個月的時間就會看到效果， 小編要提醒大家， 減肥健身操是一定要注意適量， 不能一次性太頻繁了， 還有就是平常的飲食要注意， 飲食要以清淡的， 容易消化的食物， 還有就是不要吃太油膩的食物。