二、精神壓力大怎樣緩解
三、怎樣預防精神壓力大
長期精神壓力大的症狀
1、長期精神壓力大有什麼症狀1.1、拉肚子
大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、噁心嘔吐等不適。 而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動。
1.2、掉頭發
如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產生應激反應,約3~6個月後,可能出現脫髮。 這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭髮毛囊。
1.3、痛經
研究發現,壓力太大的女性發生痛經的危險是一般女性的兩倍。 健身有助於緩解痛經和壓力。
1.4、口腔疼痛
牙醫表示,口腔上顎部的疼痛可能是因為人們夜裡磨牙造成的,而壓力大會加重磨牙的狀態,這個時候的你不妨試試。
1.5、突然出現痤瘡
專家表示,壓力會增加患痤瘡炎症的幾率。 可用水楊酸清洗創面,並抹上不致粉刺的保濕霜。 如果幾周治療仍無效,則應看醫生。
1.6、記憶力變差
長期精神壓力大的人,記憶力會有所下降,車禍等突發性事件會導致巨大的心理壓力,從而造成應激激素水準升高,暫時性的抑制了短期的記憶。
2.1、追求完美
完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處於壓力境地。 普通人不要刻意去追求完美,力爭把事情做好即可。
2.2、為金錢犧牲愛好
有大量的心理學研究表明,財富會引發壓力效應,破壞幸福感。 很多人相信錢可以使我們感到幸福,但事實上,除了那些極度貧困的人,錢並不一定能買來幸福。
2.3、久坐不動
研究表明,缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。
2.4、壓抑感情的宣洩
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內生化,從而對身心健康造成負面影響。
3.1、影響大腦
法國研究人員發現一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子,使神經細胞間資訊交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。
3.2、心臟變差
面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態,而在這種狀態下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。
3.3、導致頭痛
壓力會導致頭皮、面部、頸部的肌肉緊縮,人們會有出冷汗、噁心和頭暈目眩、心悸、喘息、耳鳴、無法控制的毀滅感和恐懼感產生。
3.4、胃腸變弱
在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。
3.5、影響生殖系統
男性受到壓力後,會影響生殖系統的正常功能,時間長了,這種壓力導致的慢性應激會損害睾酮和精子品質,引起陽痿。 女性受到壓力後,會引起月經失調或閉經,還會導致月經週期延長,甚至加劇疼痛。
精神壓力大怎樣緩解
1、時間遺忘法
有人說過,時間是最好的解藥,當我們出現情感問題與心理壓力時,隨著時間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,那麼,痛苦的經歷將不再會影響你的未來。
2、音樂放鬆法
音樂心理治療早就指出,音樂與聲音可以影響我們的情緒。 他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放鬆下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。
3、自信激勵法
心理暗示的作用大到你自己都無法想像。 多鼓勵自己,能讓自己更好的自信與振作起來。 只要你相信自己是最好的、最可以依賴的,是無所不能的,那麼,你就真的可以做到無所不能。
怎樣預防精神壓力大
1、種點綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶,都能種點綠色植物。 養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。 有科學家讓心臟病患者參加園藝班,結果患者的心率下降,情緒有明顯改善。
2、按摩
按摩能將平時積累的壓力釋放掉,即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。可以自己來做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指併攏,右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。
3、列計畫
遇到困難時,先把你能想到的問題列出來,想想該如何改變現狀。試試自由思考法,即在一個安靜的房間天馬行空地想能解決問題的方法。詳細列出計畫,再制定具體執行方案。
2、按摩
按摩能將平時積累的壓力釋放掉,即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。可以自己來做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指併攏,右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。
3、列計畫
遇到困難時,先把你能想到的問題列出來,想想該如何改變現狀。試試自由思考法,即在一個安靜的房間天馬行空地想能解決問題的方法。詳細列出計畫,再制定具體執行方案。
