四字訣呵護OL脆弱頸椎

在夏季裡， 不僅我們的腸胃比較脆弱， 容易腹瀉， 而且我們的頸椎也變得容易鬧脾氣。 今天小編來教大家一些夏季養生小常識， 讓大家知道在生活中如何呵護自己的頸椎。

夏季是頸椎病高發季節。 高溫暑熱、空調涼風， 以及一系列不良生活姿勢都為嬌氣的頸椎帶來不小的挑戰。 專家提醒， 夏日護頸不容小覷， 尤其是青年白領人群， 更是頸肩痛夏季高發的主力人群， 要尤為重視頸椎的保養。

涼

冷風頻吹頸部受涼

夏日室外燥熱難耐， 室內空調涼爽如秋。 可在空調房待久了， 頸背部不經意間就著了涼。

長時間受寒後， 容易引起肌肉組織痙攣、疼痛， 血管收縮， 血液迴圈出現障礙。 頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損， 頸椎的生理活動度也會發生改變， 從而導致外平衡紊亂， 力平衡失調， 誘發或加重頸椎病。

應對：頸肩部儘量不要對著空調或風扇吹， 如果需要長時間待在空調房裡工作， 不妨戴條小紗巾， 以保護頸部不受涼。

困

午後貪睡頸椎受累

春困秋乏夏打盹， 天氣一熱， 午後就更容易困頓不堪。 很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹， 可往往一覺醒來後， 會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛， 這是因為頸部長時間過度傾斜， 頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態， 就如同一把弓， 弦長時間緊繃著， 很容易拉斷一樣。

應對：在休息好後， 可以站立來做做擴胸和後仰動作， 這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛（放鬆）的作用， 有利於頸椎椎動脈血液迴圈功能的恢復。

宅

久宅不動也傷頸

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。 可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿， 再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣， 都會使肌肉受力不均， 影響脊椎健康。 特別是長期低著頭， 頸椎會過度傾斜， 或者長期對著電腦， 脖子僵直過久， 都會引發或加重頸椎病。

應對：不要總保持一種坐姿， 經常變換一下姿勢， 或隔一段時間就站起來活動活動。 坐時還可以適當向後仰一仰， 對整個脊柱能起到一種保護作用。

枕

頻繁翻身脖子落枕

氣溫高，

晚上睡覺也會輾轉難眠， 翻身的頻率就更高了。 但頻繁的翻身和枕頭選擇不適， 容易導致落枕。 枕頭過低， 使頭部始終處於一種下沉的狀態， 頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高， 則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。 這兩種狀態， 都會讓頸椎保持高度緊張， 引發頸椎不適。

應對：對於健康人來講， 枕頭要選擇松、軟的。 習慣仰臥的人， 枕頭的高度應在5cm~10cm， 習慣側臥的人， 枕頭的高度應在10cm~15cm。