今天， 我們和大家一起來學習九組美容瑜伽， 練習美容瑜伽可以幫助我們有效延緩衰老。 美容瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學步驟進行練習， 或者你也可以我們的美容瑜伽視頻教程進行練習。
練習美容瑜伽是一件非常簡單的事情， 但是需要我們的長期堅持。 只要大家堅持練習下面的九組瑜伽動作就可以實現美容的效果。
美容瑜伽動作1
坐好， 雙腿伸直， 雙腳併攏。 腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側的地面上。
美容瑜伽動作2
屈右膝， 把它往回拉， 同時吸氣。 讓右腳跟貼近會陰處，
通過上面的美容瑜伽的練習， 我們的全身血液都得到了很好的迴圈， 這樣的練習還非常適合我們的久坐人群， 可以有效的改善氣色。
美容瑜伽動作3
呼氣， 身體前傾。 身軀壓在左腿上面;雙手下壓， 手掌放在地上。
保持10-30秒鐘， 自然呼吸;吸氣時直起上身， 此為單腿背部伸展式。
美容瑜伽動作4
彎曲我們的雙腿， 保持腳掌相對。 雙手握住腳尖， 雙膝下壓， 吸氣。
練習完這四組美容瑜伽之後， 我們不妨放鬆一下身體。 將我們的呼吸調整好， 放鬆全身， 準備進行下面的動作練習。
美容瑜伽動作5
呼氣， 以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝， 儘量讓它們靠近身體;雙肘向兩側打開，
美容瑜伽動作6
吸氣， 直起上身， 雙手放在體側， 伸直雙腿， 腳尖併攏繃緊。
美容瑜伽動作7
調勻呼吸後， 眼望雙腳， 兩腳掌以腳躁為中心， 順時針慢慢旋轉;此為旋轉腳踝式。 按順、逆時針方向多次練習。
美容瑜伽動作8
趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角。
腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上。
放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次
聽聽教練怎麼說
剛開始練習時不要在意身體彎下去多深， 而是集中注意力， 保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態;盡可能停止脊椎， 這樣能取得最好效果， 但不要勉強去做， 要自然呼吸， 順勢而為。
美容瑜伽動作9
跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直， 左腿彎曲慢慢往前方伸展。
雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
瑜伽飲食——吃什麼抗衰老的效果好
葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝， 同時葡萄柚的卡路里低， 含鉀量高， 絕對是延緩衰老的最好水果之一。 但是葡萄柚比較酸， 吃不了酸的女生要慎重。
菠菜
菠菜對於瘦腿有很強的功效， 菠菜含有豐富的鉀， 除了可以幫助排出水分外還能預防肌膚乾燥， 預防出現皺紋。
獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王， 同時也含有很高的纖維素。 當纖維素吸水膨脹後， 可以避免脂肪堆積， 預防衰老。
