今天， 我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽， 我們都知道練習理療瑜伽的好處很多， 比如對我們的身體就有非常好的調理功效。 那麼， 理療瑜伽如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從鳳凰開屏式開始今天的瑜伽練習吧!練習鳳凰開屏式可以很好的舒展我們的四肢， 促進全身的血液迴圈。
鳳凰開屏式
動作分解
在“孔雀伸展式”的基礎上， 將左腿向上抬起， 儘量讓小腿與地面保持垂直。
吸氣， 雙手向上伸展;呼氣，
張開的幅度應該根據我們每一個人的身體素質來定， 不要滿目的跟從， 也不要攀比。 練習的時候要充分的尊重我們的身體變化。
交替叩擊
動作分解
交替叩擊的練習可以幫助我們深層次的按摩身體器官， 達到滋養身體的效果。
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。
同時， 將我們的雙臂跟著腰部的轉動而自然的擺動， 兩手前後扣擊我們的腰腹。
臥姿伸展式
臥姿伸展式的練習對鍛煉我們的腹部器官也有著非常不錯的功效， 練習這一式對於初學者而言， 應該也是一個容易掌握的動作。
功效
伸展肩頸， 舒緩脊椎壓力。 平躺在瑜伽墊上， 雙手交握反掌置於頭上方，
動作分解
吸一口氣， 緩緩地吐氣。 儘量的伸展我們的雙腳和雙腿。
就這樣簡單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 有改善身體素質的作用。
手肘儘量伸直， 腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾， 停留並保持自然呼吸5-10秒， 共做3-5回。
提醒
手腳伸展時量力而為， 腳掌除了向內勾， 也可向外壓， 可伸展小腿前側肌肉。
拱橋瑜伽
動作分解
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。
每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
跪坐後仰
動作分解
跪在瑜伽墊上， 兩手合十至胸前， 深吸一口氣， 將身體慢慢向後仰， 維持均勻呼吸後仰至最大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。
坐於瑜伽墊上之後， 將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部， 身體慢慢下壓， 儘量將上身壓在腿部之上， 左右各重複五次。
膝碰下巴式
功效
幫助伸展腹部、背部肌肉。
動作分解
平躺在瑜伽墊上， 雙手自然放兩旁， 雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝， 吸氣起身， 下巴儘量靠向膝蓋， 停留並呼吸8~16秒， 共做3~5回。
提醒
下巴要內縮， 同時依個人能力靠向膝蓋即可， 勿過度勉強以免傷害頸椎。
