辦公室人群適合練習哪些瑜伽動作呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習辦公室瑜伽幫你提升辦公效率。
下面， 我們將和大家一起來學習九組非常簡單的辦公室瑜伽， 都是很基礎的瑜伽動作。 大家可以下面的瑜伽動作步驟進行練習。
辦公室瑜伽動作1
雙腿併攏， 站直腰杆， 然後深呼吸， 雙手在胸前合十成祈禱狀。
吸氣， 雙臂合掌向上伸展， 抬頭， 眼睛看向指尖， 感覺身體向上延伸。 保持姿勢10-15個呼吸。
呼吸的個數也要根據我們每一個人的身體素質來決定， 不要勉強自己一定要練習多少次， 每個人的體質都不一樣， 要接受自己。
辦公室瑜伽動作2
繼承上一個動作， 呼氣， 雙手合十， 上身向前彎曲。
手掌放在腳掌兩側地板上， 雙腳保持伸直。 保持姿勢5-10個呼吸。
辦公室瑜伽動作3
接著右腳向後伸展， 左腿向前彎曲膝蓋成直角， 抬起上身面向前方， 左大腿與地面平行， 雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。 保持姿勢自然呼吸30秒。
練習完上述的瑜伽動作之後， 我們需要稍作休息下， 將動作還原， 回到起始動作。 調整好自己的呼吸節奏， 準備下面的動作練習。
辦公室瑜伽動作4
俯身跪在地上， 雙腿雙手分開與肩同寬， 膝蓋在臀部正下方，
臀部向上抬高， 同時胸部和下巴貼向地面， 伸展雙臂。 保持姿勢10-15個呼吸。
辦公室瑜伽動作5
接著上一個動作， 臀部向後坐在腳跟上， 腳背貼地。 上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面， 雙臂向前伸展， 放鬆全身， 保持姿勢30秒。
辦公室瑜伽動作6
起身， 左腿向後拉伸， 右腿屈膝成直角， 雙手五指併攏垂放在身側， 上身抬頭挺胸。 保持姿勢30秒。
辦公室瑜伽動作7
再次重複前屈伸展式， 呼氣， 雙手合十， 上身彎曲。
手掌放在腳掌兩側地面， 雙腳保持伸直， 腳掌不離地。
最後抬起身體回到站立姿勢， 雙手在胸前合掌， 保持自然呼吸。
辦公室瑜伽動作8
促進血液迴圈， 改善氣色。 消除頸部和肩膀的疲勞。
預防脊椎老化。 按摩內臟器官， 消除便秘。
吸氣， 腰部往下壓， 尾骨向上提， 視線向上。
呼氣， 背部和腹部儘量彎成圓形， 頭部向下壓， 腹部收縮最重要。 1和2的動作反復做3~5次。
雙臂向前伸， 間距同肩寬， 手背向上， 下顎和胸部貼於地面， 收緊腹部， 脊椎拉伸， 尾骨向上提， 兩膝蓋間距同骨盆寬。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上， 注意保護關節。
辦公室瑜伽動作9
功效
增進消化系統的功能。 有助於治療高血壓、生理痛、胃痛。
緩解腰部疾病(腰痛、髖關節痛)。 讓全身充滿活力。 矯正脊椎和腿部線條。
趴在地面上， 雙手放到胸部兩側， 吸氣。
呼氣， 上體抬起， 頭部抬起。 肘部貼於腰部，
上體完全抬起， 胳膊伸直， 頭部後仰， 視線向上， 肩膀下壓， 腹部拉伸， 伸直膝蓋， 雙腳併攏， 加緊括約肌。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。 儘量舒展肩膀， 消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。
患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地， 上體稍微抬起。
