今天， 我和大家一起來學習幾組塑身瑜伽， 練習塑身瑜伽是很多愛美女性的選擇。 練習塑身瑜伽可以使我們的形體更加完美。 塑身瑜伽如何練習呢?你可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從半月式/手觸腳式開始今天的瑜伽練習吧!練習半月式/手觸腳式可以促進我們全身的血液迴圈， 堅持練習塑身效果非常突出。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立， 手指交叉緊握， 食指伸直合併， 手臂貼近耳朵兩側， 保持身體在同一個側面，
然後上半身分別向右側、向後彎曲， 保持同樣時間。 向前彎曲時， 身體下俯， 讓上半身與腿部貼緊， 雙手握住腳後跟， 覺得難度大的可以膝蓋彎曲， 同樣保持10—20秒。
功效
全身塑形， 尤其是對消除腰腹部的贅肉非常有效。 建議大家跟著動作分解步驟慢慢的練習， 練習的時候要注意呼吸與動作的協調一致性。
笨拙式
手臂向前伸展， 與肩同寬， 掌心向下， 膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行， 上半身挺直， 保持10—20秒， 然後身體慢慢恢復原位。
之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習， 動作與上面的相同， 只是在下蹲的時候， 讓膝蓋併攏， 保持10—20秒。
功效
這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助，
駱駝式
駱駝式也是瑜伽練習者經常練習的一個瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們消除頸部的贅肉， 使我們的頸部線條更加完美。
雙膝跪地， 身體“反躬”， 根據自己的情況看看能做到什麼程度， 不可強求。 但是要控制住自己， 眼睛儘量向後看， 雙手在腳後跟支撐著， 膝關節處要成直角。
眼鏡蛇式
俯臥於地面上， 頭儘量往上抬， 就像眼鏡蛇那樣。 不要以為這個是放鬆動作， 其實真正做起來也是有一定難度的。
鳥王式
手臂伸直交叉， 左手臂放在右手臂下， 肘部彎曲， 讓小臂豎直， 同時手掌轉向讓掌心相合。
控制好平衡之後重心放在左腿上， 右腿從前面疊交， 使右腳背勾住左側小腿，
換另一側， 做相同的動作， 保持同樣時間。
功效
這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力， 能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立， 雙腿併攏， 用手抓住右腳腳心， 手指交叉， 拇指按住大腳趾。
左膝伸直， 讓右腿與地面平行， 手臂及上半身伸直， 保持20秒， 之後肘部彎曲。
身體向前彎曲向腿部靠攏， 保持10秒， 換方向再做同樣的動作。
功效
這個動作對於平衡能力的要求也很高， 鍛煉人的注意力， 對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
頭膝單足立
腳要懸空伸直， 手要摸到自己的腳。 如果你的韌帶很緊， 你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作， 但是你可以找人去幫忙，
舞蹈式
成山立功姿勢站立， 呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸。
再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習。
功效
可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。
