瑜伽視頻 適合老年人練習的入門瑜伽

瑜伽可以說是一種全民性的運動， 適合不同年齡段的人， 那麼老年人練習瑜伽該怎麼練呢， 因為受到身體的一些影響， 很多老年朋友都認為自己一大把年紀了， 骨頭都硬了， 根本就不適合練習瑜伽， 其實不是的， 下面積與跟小編一起來看一下， 老年人怎麼練習瑜伽吧。

同時要強調的是瑜伽練習不僅僅是姿勢的練習， 特別是對於年紀偏大的人練習時， 應該針對他的身體情況給出針對性的練習， 從你上面所說的情況， 和許多初學瑜伽的人以及對瑜伽有初步認識的人一樣， 都會很容易地把瑜伽認識停留在對姿勢的理解上，

感覺瑜伽姿勢很難， 甚至是怪異地扭曲， 這些都只是表面直觀的感覺。

瑜伽不是專給年輕和身體柔軟的人準備的， 他是一種能使僵硬的身體逐步變的柔軟而有彈性的練習， 他在改變僵硬的身體同時也會使僵硬的心起到微妙的變化， 所以說， 瑜伽練習不僅僅是姿勢動作的練習， 姿勢練習是其中的一部分， 當你開始有序的練習瑜伽後， 你會真切地感受到瑜伽更是一個身心的練習。

特別是對於年紀偏大的人群， 應該從輕柔的姿勢開始練習， 在練習輕柔的姿勢外一定要結合瑜伽的調息練習和冥想， 這樣可以在鍛煉身體的同時， 調整好心態， 瑜伽認為平穩深長的呼吸可以幫助我們改善身心，

穩定情緒， 使人充滿活力， 同時是一個給身體補充能量的過程。

第一式：樹式

身體正直， 單腿站立;非支撐腿彎曲， 腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭， 雙手合十。 這個動作可以改善人體的穩定與平衡， 能起到鎮定情緒、平和心境的作用， 還能鍛煉大腦， 預防老年癡呆。

第二式：三角式

兩腿分開站立， 身體向一側傾斜;兩臂張開， 一臂上揚， 一臂下探;目視前方。 這個動作可以增加身體的柔軟度， 活動老人的髖關節和腿部肌肉， 防治中老年人的腰腿痛。

第三式：扭轉式

身體坐在瑜伽墊子上， 雙腿蜷曲， 一側手臂支撐於地面， 另一隻手臂觸夠對側腳踝。 練習者在保持基本坐姿前提下， 可以反復扭轉身體。 這個動作， 可以按摩腹內臟器，

增強內臟功能， 治療中老年便秘。

第四式：束角式

盤坐在瑜伽墊子上， 兩腳心相對;雙手扳住腳背， 上身儘量前壓。 這個姿勢， 幫助中老年人把雙腿向外部打開， 促進血液流通， 專門防治靜脈血栓。

第五式：雙腿背部伸展式

平坐在瑜伽墊子上， 上身挺直、下壓， 雙手儘量夠觸腳尖。 這個動作， 主要針對中老年背部、腿部疾病， 幫助練習者增大流向背部的血液量， 滋養脊柱神經， 並能按摩心臟， 擠壓腹內臟器。

有研究證明， 老年人經常練習瑜伽的話不僅可以長壽， 還可以緩解大腦退化的速度， 有效的防止得老年癡呆的問題， 因為瑜伽是一項有益於身心的運動， 作用除了鍛煉身體， 還可以開發大腦。

多多練習瑜伽對老年人的好處是非常明顯的，

會變的越來越年輕， 在健康科學的基礎上搭配著練習瑜伽， 一段時間後就會發現， 腰也不疼了， 腿也不酸了， 人越活越年輕了。

希望上面的文章各種中老年朋友可以看看， 然後去專業的瑜伽館去進行練習， 效果顯而易見。