經常有些體質比較弱的女性在月經期間會遇到痛經的問題， 有的痛得直不起腰， 有的嚴重到要去看醫生的地步， 那麼怎麼緩解這些問題呢， 不用擔心， 下面的幾個動作可以幫你和痛經告別。
1.★鴕鳥式
滋養並強壯腹部器官
雙腿內側併攏， 吸氣， 身體向前靠近雙腿， 雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下， 背部挺直， 延伸頸部前側， 拉長整個背部。
2.★增延脊柱伸展式
幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛
吸氣， 身體和雙手向前送， 放在雙腳兩側或抓住腳踝， 讓上身盡可能靠近雙腿前側， 保持自然的呼吸，
3.★加強側伸展式
伸展脊柱， 放鬆髖關節， 收縮並強壯腹部器官
吸氣， 將雙腿分開， 略寬於肩， 雙手掌心合十放在背後， 指尖朝上， 吸氣， 抬頭向後伸展， 呼氣， 讓上身靠近右腿的前側， 放鬆上身和頭部。
4.★脊柱扭轉
按摩腹內臟， 改善月經不調
坐在椅子上， 臀部坐穩， 背部保持挺直， 吸氣， 頭部和身體緩緩向後側扭轉， 儘量轉到最大的幅度， 由腰部開始身體向後扭轉。
5.★束角式
糾正月經週期的不規律， 幫助卵巢正常發揮功能
坐在椅子上， 讓雙腳腳心相對， 吸氣， 保持背部挺直， 延伸頸部前側， 呼氣， 微微低下頭， 試著讓前額觸碰腳尖， 放鬆髖關節。
6.★貓伸展式
有助於消除月經痙攣的疼痛
讓雙膝關節和手心撐在墊子上，
7.★貓變式
有助於消除痛經， 緩解月經不調
膝關節跪在墊子上， 手臂平放在墊子上， 吸氣， 讓手指尖向前走動， 直到胸部和下顎落在墊子上保持不動， 微微閉上眼睛， 保持自然呼吸。
上面的這些動作， 每天可以在空腹或者飯後一小時之後做一到兩個動作， 每個動作保持一定的時間， 記住第一天的時候不要做， 可以很有效的緩解你的痛經問題， 不至於再那麼難受。
因為練習瑜伽可以調節女性的內分泌， 從而改變自己本身的一些問題， 有很多瑜伽愛好者經常練習後， 會很驚喜的發現， 再來月經的時候，
希望這篇文章可以給大家一些幫助， 成功的避免痛經問題， 讓生活更加輕鬆。
