生活中， 跑步是一種很好的減肥方法， 不過很多人都會覺得自己跑步減肥的效果不是很明顯， 其實這不是方法的原因而是因為跑步時間的原因， 跑步減肥的時間是很關鍵的， 對的時間裡， 減肥的效果也是很好的， 今天小編就給大家介紹的一下跑步減肥的最佳時間。
跑步減肥的最佳時間
其實我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果， 身體的脂肪就已經在消耗。
其實就跑步減肥本身來說， 是一件比較簡單的事情。 只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上， 一般就可以達到減肥刷脂的效果。
但現實情況是這位元朋友問， 跑步減肥的最佳時間， 是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好， 還是晚上好的經驗。 就減肥者跑步來說， 建議早上跑步減肥刷脂比較好。
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態， 這樣可以消耗更多的能量， 從而減少脂肪的堆積， 達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量， 這個時候進行長時間的跑步， 在沒有足夠糖源補充的情況下， 能夠調動更多脂肪給身體供能， 從而達到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果， 不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。 因為人體經過一天食物補充後， 能夠通過補充的食物給減肥者提供能量， 這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少， 所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥， 然後晚上再進行一段時間的跑步減肥， 這種減肥方式的效果也比較差。 因為， 跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。 所以， 這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裡建議這位求教的朋友， 早上8：40前進行長時間的跑步減肥， 這樣有利於減肥刷脂。
5、跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物， 減少肌肉的流失
其次， 如果是為了減肥刷脂秀肌肉， 建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物， 比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。 因為人體在長時間有氧運動過程中， 不僅消耗脂肪， 同樣也流失肌肉。 如果在運動後能夠及時補充蛋白質， 這樣就會減少肌肉的流失。
6、適合自己的才是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是， 適合自己的才是最好的。 因為有的人喜歡早上跑步， 有的人喜歡晚上跑步， 有的人早上有時間跑步， 有的人晚上有時間跑步等等。 其次， 跑步減肥也不是一天兩天的事情，
跑多長時間最合適
其實的話。 只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。 不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換， 呼吸順暢自然足下輕鬆。
如果想再多跑一會， 則該逐漸延長至30分鐘， 40分鐘。 如果能跑到1個小時的話， 你就是非常了不起的專業選手啦!
感覺到辛苦的時候走一下可以麼
當然走一下也沒有什麼問題， 但是“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。
按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔， 也能堅持的時間更長。
以什麼樣的速度來跑步最合適
跑步減肥並是不是比賽跑步， 所以沒有必要跑那麼快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。 正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步， 並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。 這也正是我們常說的“微笑節奏”。
即使是跟誰一起跑步的時候， 也不要為了適應對方的速度而勉強自己， 應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
結語：以上就是小編給大家介紹的跑步的最佳時間，相信大家看完之後對宇宙惡化個最佳時間也是有了很多的而瞭解，所以生中用跑步的減肥的方法是一定要注意自己的跑步時間哦，要在對的時間裡把減肥的效果達到最大化。
應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。結語：以上就是小編給大家介紹的跑步的最佳時間，相信大家看完之後對宇宙惡化個最佳時間也是有了很多的而瞭解，所以生中用跑步的減肥的方法是一定要注意自己的跑步時間哦，要在對的時間裡把減肥的效果達到最大化。
