不吃晚飯真的會瘦嗎 看你錯的多離譜

是不是好羡慕大唐美女?因為生在那個時代， 胖就是美的象徵， 可是沒有時光穿梭機， 所以還是要面對這個骨感美的年代， 那麼減肥的話題還是要繼續， 饑餓減肥法是很多人會選擇的方式， 而且很多人認為不吃晚飯是減肥的最佳方式， 可是效果卻不明顯， 甚至不瘦反而胖了， 這個過程中發生了什麼?對於減肥的認知我們錯的有多離譜呢?

不吃晚飯能減肥嗎

答案是錯的， 這種方法也是不可取的， 在一日三餐中， 如果午餐時間在11點到下午2點， 就算吃的非常的飽， 午餐食物的消化吸收也會在晚上六點左右完成，

而我們的早餐時間大概在早上的五點到八點左右， 所以這個過程中我們至少有10個小時是出於空腹的狀態， 有的時候可能更長久， 雖然晚上我們的消耗比較少， 但是夜晚也是很多臟器的排毒時間， 整個的代謝排毒過程中都需要能量提供動力， 長時間的空腹， 身體處在非常饑餓的狀態， 會自動分解肌肉獲得能量， 在此進食的時候食物中的熱量就會更容易被轉化為脂肪儲存， 那麼減肥的效果就不會明顯了， 如果早餐吃的多一些， 反而會增加肥胖的可能性， 所以晚飯是一定要吃的。

怎麼吃晚飯減肥

吃晚飯可以提供身體在夜間長時間代謝的能量， 其中的營養元素也是健康身體的重要來源， 我們的晚餐不僅可以提供營養，

還能達到減肥的目的呢， 只要在飯後4個小時內不睡覺就可以了， 因為食物的消化時間一般是在4個小時左右， 這樣就不會產生脂肪堆積， 還有就是一定要在吃晚飯半小時之後， 進行適當的運動， 這樣可以幫助腸胃更好的消化食物， 也能消耗部分脂肪， 可以選擇慢走或者跳廣場舞等活動。

減肥誤區

1. 無澱粉減肥

很多人認為澱粉是肥胖的重要原因之一， 在這裡要辯證的看待這一問題， 不能走向極端， 澱粉的攝入之後會轉化為葡萄糖， 之後才會由糖類轉化為脂肪存儲， 所以過多的澱粉攝入是會增加肥胖的， 但是這並不是我們拒絕澱粉的理由， 因為澱粉其實並不是肥胖的根本原因， 單純的澱粉熱量其實並不高，

但是烹飪的過程中油脂的加入使得熱量發生了變化， 所以炒飯和炒麵以及澱粉類食物油炸之後熱量都會比較高， 所以澱粉減肥的過程中， 要特別控制油脂的攝入量， 但是不建議無澱粉減肥的方法。

2. 減肥真的不能碰油嗎

油和脂肪在很多人的觀念當中， 可能它們就是一體的， 油的攝入就代表著脂肪的的堆積， 有的人減肥甚至是一點油都不吃， 其實二者之間的關係不是必然的， 食用油也要分類攝取， 可以多選擇植物油， 減少飽和脂肪酸的攝入， 植物油中主要是不飽和脂肪酸， 其中的亞麻酸、花生油酸、五油酸都是可以將人體內的脂肪充分燃燒， 而且也是營養的重要來源， 所以不能完全拒絕油類，

要合理的選擇， 適量的食用， 才會爆出好身材的同時兼顧健康。

減肥小妙招

1. 保證睡眠的時間

很多人還存在熬夜能減肥的做法， 這種方法是不可取的， 首先在很多的養生文章中， 都會強調睡眠品質的重要性， 因為夜晚是臟腑排毒的時間， 對健康至關重要， 睡眠不足還會導致甲狀腺水準的升高， 以及其他激素的分泌紊亂， 從而使得新陳代謝的變得緩慢， 脂肪的代謝也會緩慢， 就容易堆積， 肥胖也就形成了， 所以減肥需要保持新陳代謝， 而保障新陳代謝功能最簡單的方法， 就是保證睡眠的品質， 每天睡眠時間大概在6~8個小時。

2. 喝茶可以提高新陳代謝

在第一點中我們強調了新陳代謝對於減肥的重要性， 而喝茶能夠加快身體的新陳代謝功能，

而且茶中含有可以有效的吸附身體內的脂肪的成分， 但是這是一個長期堅持的過程， 茶的品種選擇也很重要， 可以選擇綠茶或者決明子， 對於減肥的效果會更好， 還能有效的排除體內毒素。

結語：減肥雖然是一個經常討論的話題， 可是還是存在很多的誤區， 使得減肥變得困難重重， 所以我們要走出誤區， 尋找減肥的捷徑， 而捷徑的前提是不能傷害健康， 所以我們要在營養學的指導下科學的減肥， 讓美麗和健康共存。