美國聖地牙哥州立大學的健身學科學家對包括仰臥起坐在內的十三種腹部減肥運動的有效性作了研究， 最後總結出蹬車運動、提膝運動、手臂仰臥起坐、舉球運動等四項運動為最有效的腹部贅肉剋星。 若要達到最佳效果， 這4種腹部減肥運動每天都要做3組， 並且每組需持續15分鐘。
蹬車運動
這項腹部減肥運動並不是真正要你去蹬車， 而只是讓你想像自己騎在車上， 模擬相關的動作而已。 動作要領：躺在地板上， 背部下方緊貼地板， 兩手置於頭後， 然後將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作，
提膝運動
提膝運動是告別腹部贅肉的一項可操作性很強的減肥運動。 動作要領：首先找一把牢靠的椅子， 坐到它的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 再收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。 然後保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 接著將雙腳恢復原位， 不斷重複。
手臂仰臥起坐
你肯定聽說過“仰臥起坐”， 但聽說過“手臂仰臥起坐”嗎？它可是腹部贅肉的殺手。 動作要領：躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭；然後用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 假如你覺得這樣做太難，
舉球運動
當你看到“舉球”兩個字的時候， 別擔心， 不是讓你舉鉛球， 只是網球而已。 動作要領：仰臥， 手裡拿一個網球， 並將手舉向天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 然後收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 要始終確保網球朝上沖向房頂。
