1.不吃早餐(或午餐或晚餐)早餐是一天中最重要的, 經過一個晚上, 腸胃早就肌腸轆轆了。 這時身體急需要營養, 如果不吃早餐, 那麼午餐的時候會吃得更多。
同樣的, 不吃午餐的話, 晚上回到家, 你會抓起食物就往嘴裡塞, 一下子給腸胃增加了很大的負擔。
2.喝太多果汁。 果汁的確含有維生素, 但是不要忘了果汁含有大量糖分, 而且熱量極高。 一些廉價低質的牌子的果汁還可能含有人造色素和過量人造糖分。
所以最健康的選擇還是不要喝果汁, 吃水果更直接。 營養學家裘蒂絲說, 最讓她驚慌的是我們喝的汽水和果汁都含有過量的糖分,
3.吃太多“健康”零食 偶爾吃些健康的零食—像水果、或是其他營養成分高的食物還是可以的。 但是像那些不健康的食物—薯片、餅乾等就要節制了。 嘴饞的人, 很有可能一天吃點餅乾吃點薯片, 攝入的卡路里就超過500卡路里了, 這麼多的熱量要消耗掉, 要做很長時間的運動。
4.整天喝無糖汽水。 很多人以為喝無糖汽水就是健康的了。 事實是你攝入的糖分和卡路里確實有所減少, 但是無糖汽水對身體並無益。 喝汽水就喝進 了一大堆人造香料和色素, 最好的選擇還是喝白開水或是茶。
5.一次吃太多的麵食。 麵食含有很多的碳水化合物,
6.吃太多的能量食品和能量運動飲料。 雖然能量食品給市場上的銷售者標榜為健康食品, 而且標價比一般的糖果餅乾等都要高。 確實有極少部分是有添加了營養成分, 但絕大多數都是高熱量的食品。 同樣道理, 運動飲料也含有大量糖分, 人造色素和人造香料—除非你是馬拉松運動員, 不然的話, 攝入的卡路里確實超量了。
7.飲食中完全不含任何脂肪。 並不是所有的脂肪都是人類的敵人。
8.飲食中吃過多“健康”速凍食品 很多人節食, 於是就選擇方便快捷的速凍食品。 這些食品確實能為人體提供一些蔬菜、蛋白質等營養。 但很多都營養單一、而且普遍都含有防腐劑和人造製劑等。 而且吃太多的加工食品能導到人體缺乏纖維素和抗氧化劑。