減肥一天喝多少優酪乳最有效？

對於減肥人士來說， 優酪乳可以一種非常好的東西。 不光是這樣， 優酪乳的特別味道也非常受大家的歡迎， 優酪乳減肥在女性圈子當中特別流行， 在加上優酪乳的味道特別符合女性的口味， 因此平時沒事的時候就會喝上一杯優酪乳。 那麼， 減肥的話， 一天到底喝多少優酪乳比較合適一些呢?

科學家在美國第三次國民營養與健康普查中偶然發現， 在熱量攝入相同的人群當中， 鈣攝入量高的人肥胖比例明顯要低得多， 而這些鈣主要來自於乳製品。

多項研究證實， 在不增加膳食總熱量的前提下，

增加膳食中鈣的攝入量， 可以顯著減少人體內的脂肪比例， 減少發生肥胖的幾率。 動物實驗還發現， 用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣， 雖然也有一定預防肥胖的作用， 但是與乳製品相比， 效果有明顯差距， 特別是低脂優酪乳。 專家認為， 乳製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。

可見， 每天多吃乳製品和豆製品等富含鈣的食品， 對於預防肥胖有著重要的意義。

那麼， 優酪乳每天喝多少才減肥?

早上一杯牛奶， 晚上一杯優酪乳是最為理想的。 但是有些人特別喜愛優酪乳， 往往在餐後大量喝優酪乳， 可能造成體重增加。 這是因為優酪乳本身也含有一定熱量， 飯後喝優酪乳就等於額外攝入這些熱量， 引起了體重上升。

因此， 除嬰幼兒外， 各類人群均可提倡每天飲用1～2杯優酪乳(125～250毫升)為好， 最好飯後半小時到一個小時飲用， 可調節腸道菌群， 對身體健康有利。

若要控制體重， 每日應當攝入1200-1600毫克鈣， 這相當於每天喝2大杯低脂優酪乳(共500克)， 200克豆腐， 再加上300克綠葉蔬菜如綠菜花、油菜等。 同時， 要減少餅乾、甜點、膨化食品和糖果之類低鈣零食， 不喝甜飲料， 少吃小半碗米飯。 如果買不到低脂優酪乳， 普通優酪乳也一樣有效， 但是由於其中含有脂肪， 還應注意每天把一個炒菜換成少油的清蒸或涼拌菜。

其實， 減肥能僅僅依靠優酪乳， 很多女孩子每天只喝優酪乳， 其他的食物一律不吃， 這樣下去身體就不會得到營養的補充， 久而久之身體就很容易出現問題，

這樣還怎麼減肥成功?最好的做法就是優酪乳每天都要喝， 飯也要正常吃， 只不過吃的食物都是低熱量、低脂肪的食物， 這樣減肥的效果才更好一些。