一、三個時刻讓人放鬆
三、如何快速緩解緊張放鬆
三個時刻讓人放鬆
1、給自己一段不被打擾的如廁時間。
早上總是手忙腳亂的人要注意了。 為了趕著上班,沒時間好好上廁所,容易導致交感神經過度作用,令人無法放鬆,沒有便意。 因此,建議早上早點起床,確保有充裕的時間上廁所,而且不要將手機、雜誌等帶入廁所。
2、進行呼吸練習。
呼吸練習能鍛煉我們的自律神經,放鬆心情。 吸氣是主動行為,能活化自律神經,吐氣是被動行為,令副交感神經優先作用。 每天睡前平躺在床上,在肚臍上方放一個小枕頭,用力吸氣把枕頭頂起,然後呼氣讓枕頭落下,剛開始每次練習2~3分鐘,逐漸增加到每次5~10分鐘。
3、抬頭看看雲彩的變化。
緊張忙碌的工作狀態,讓人無暇欣賞身邊的風景。 在你感覺壓力大、無法思考時,不妨抬頭看看天空中雲彩的變化,這能讓大腦平靜下來,放鬆血管,促進大腦釋放內啡呔,令人獲得愉悅感,暫時忘卻煩心事。
放鬆心情的小方法
1、打盹放鬆心情
不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車裡打盹,只需10分鐘就會使你精神振奮。
2、想像放鬆心情
想像一個你喜愛的地方,把思緒集中在所想像事物,並逐漸入境,由此達到精神放鬆。
3、按摩放鬆心情
緊閉雙眼,用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處,有規則地向同一方向旋轉。
4、沐浴時唱歌放鬆心情
洗澡時放開你的歌喉,因為大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到很好的放鬆,使心情愉快。
5、發展興趣放鬆心情
培養你對各種有益活動的興趣,並盡情地去享受。
6、伸展運動放鬆心情
伸展對消除緊張十分有益,可以使全身肌肉得到放鬆。
7、深呼吸放鬆心情
雖然看似陳詞濫調,但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。 在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。 合上嘴巴,用鼻子深吸一口氣。 嘗試計時,讓這次吸氣能維持4秒鐘。 屏住呼吸7秒,然後用8秒慢慢把氣呼出。 共重複此步驟4次。
8、冥想放鬆心情
練習冥想或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。 這個過程讓你專注於特定的想法、地方、字詞、顏色或物體,讓思路變得清晰。
如何快速緩解緊張放鬆
1、心理暗示法緩解緊張
穿上一件豪華的服裝,不但可以給別人增加你高大的氣派形象,還可以給自己增加更大自信心,即使在你遇到不愉快的事情面前,你也會很快將心情轉化為輕鬆感覺。
當你走進會場、大廳或者講臺的時候,步伐輕快更能讓你心情放鬆,動作不能太過急,這樣,更能顯得你是一個出色的行家!
面對你的聽從或者辯手,向下或者對方報以一個會心的微笑,不但能放鬆自己的心情,還可以給對方一個友好的印象,用眼睛與對方齊眉對視,既可讓自己的精神壓力減輕,又可讓對方有眼神的交流。
一開口說話聲音就宏亮有力,不但可以吸引人的注意力,還可以減少自己的怯場心理。 語言的速度勻,會有抑揚頓挫感,思緒不易受到環境的左右而中斷。
2、肌肉回饋法緩解緊張
通過肌肉放鬆,回饋放鬆信號到大腦,然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。 具體的做法是兩隻手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個肌肉,堅持一分鐘,或者你你可以堅持更長的時間,等你感到疲憊的時候,放鬆肌肉,舒展四肢,什麼都不要做,停留幾分鐘。
3、按摩太陽穴和額頭緩解緊張
建議你學一套眼保健操,在疲勞的時候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,你的緊張情緒也會緩解。
4、意象對話法緩解緊張
名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。 具體做法就是在出現緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。 比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。 善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
