如今健康的生活方式越來越流行， 人們深知身體健康對生活和工作的重要性。 所謂生命在於運動， 很多人都選擇在健身房辦卡進行定期的體育鍛煉， 但是有時候會不小心就會出現運動量太大， 導致了身體不適的情況出現， 這時候就需要引起重視了。 那麼， 應該如何科學的體育鍛煉？
自我監測方法：
1、運動時脈搏測試法:一般鍛煉者運動後即刻心率不要超過25次/10秒， 保持有氧運動水準。
2、根據年齡控制運動量：鍛煉者的最高心率值計算公式為：180-年齡， 健身鍛煉者心率不要超值， 以免產生對心臟的傷害。
運動性疲勞的自我判定：
1、生理機能判定法：肌力減低， 動作協調性下降， 特別是完成精細動作時的失誤增加。
2、“晨脈”測定法：鍛煉後第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上， 說明前一天運動量過大應適當減少運動量。
3、主觀感覺判定：鍛煉後感頭暈、噁心、胸悶、食欲減退、厭惡運動等， 說明運動量過大疲勞程度較嚴重。
運動性疲勞的消除方法：
1、合理安排運動量：是促進疲勞恢復的重要環節。
2、適當調整休息：是消除疲勞的重要手段之一。
①靜止休息：睡眠是必須的方法， 使各器官系統得到充分調整。
②積極休息：以轉變活動方式， 變換肢體練習等達到消除疲勞目的
3、按摩、理療法：促進局部肌肉血液迴圈， 加速排除代謝產物， 儘快恢復體力。
4、適當補充營養：不同性質的運動對營養補充的需求不同， 應合理飲食補充， 便於恢復體力。
以上就是有關如何科學的體育鍛煉的介紹， 按照以上三種方法， 就可以得到健康科學的體育鍛煉。 急於求成的鍛煉是會給身體造成傷害的， 所以我們做運動應該循序漸進， 並且持之以恆， 這樣就可以給身體一個科學合理的鍛煉。
