“ 低頭綜合征”一詞， 最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。 主要症狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、噁心， 頭痛是像被壓似的鈍痛， 同單側或雙側跳動性的偏頭痛不同。 從事伏案工作的白領人， 經常低頭書寫或埋頭閱讀， 患上這種病症是十分普遍的。
除了上述症狀外， 低頭綜合征常會出現頸部和頸肩部酸痛， 有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感。 個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象。 但該病一般無旋轉感， 無聽力下降， 無眼球震顫， 無共濟失調;頸肩部酸麻脹痛不沿神經走向方向放射;無排尿排便功能障礙。
防止低頭綜合徵發生重在預防。 一般患者在進行抬頭伸頸鍛煉， 數次後上述症狀即減輕或消失。 如果你伏案工作時間長， 不妨常做做以下保健操， 對預防或減輕此病是有幫助的。
1、鍛煉頭肩肌肉
方法是：抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習， 每次各10—20下， 每日練習2—3次。
2、骶束肌訓練
早晨起床前做俯臥撐20下;做時昂首伸頸使骶束肌緊張， 可為一天的低頭工作儲備、頸力。 每晚睡前作“仰臥挺腹”， 取“五點式”（頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐）或“三點式”（去掉雙肘支撐點）， 每次挺15—30下;此時骶束肌也緊張， 頭頸必仰， 可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。
3、仰望遠視
在戶外散步時（也可在陽臺上）， 有意識地抬頭遠望， 以鬆馳頸肌和脊髓， 消除眼睛的疲勞。
4、低枕而臥
長期低頭工作和學習者， 睡眠應低枕， 或用頸椎枕， 以使頭頸基本處在中立位， 使頸部得到真正的休息。
