祛濕是養生的重要內容， 今天， 我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽， 練習理療瑜伽可以幫助我們祛除體內濕氣。 大家可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟。 練習理療瑜伽祛濕強身。
下面， 我們就和大家從簡單的天鵝式開始今天的瑜伽練習吧!天鵝式是一組非常優雅的瑜伽動作， 大家來瞭解一下吧!
1、天鵝式
STEP1
跪姿， 大腿與小腿呈90度。 保持頭、頸、脊椎成一條直線。 雙眼看向雙掌之間的地面。
STEP2
吸氣， 腰背下壓， 腹部用力貼向地面方向， 雙肩下壓， 挺胸。 頭部後仰，
沒有瑜伽基礎的朋友， 在練習到這一步驟的時候， 要注意放慢速度， 要感受一下我們的身體變化， 不要圖快， 慢慢來比較快。
STEP3
呼氣， 弓背， 反方向活動腰椎， 同時低頭， 下巴盡力靠向 胸部從而使整個身體形成向上的弧線， 感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示
3-6組/天。 該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱， 尤其是腰背部剛才用力的地方， 為整套動作劃上完美的句點。
2、弓式
STEP1
平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝。
STEP2
吸氣， 借助腰部將我們的上半身緩緩地抬起， 使之離開地面。 感受身體的變化， 身體是否有被拉伸的感覺。
雙手用力， 拉動雙腿， 讓大腿抬離地面， 整個身體像一張拉開的弓。 頭微微後仰， 雙眼睜開著上方即可。
特別提示
2組/天。 在剛開始的時候， 不要勉強自己， 先試著只抬上半身就好。 由於我們的腰部在平日總是前驅， 很少得到向後的拉伸， 所以這個動作， 能有效活動腰、背部肌肉和脊椎， 消除腰、背部的疲勞、疼痛， 並有效減少腰圍上的脂肪。
3、鳥王式
STEP1
雙腿併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對， 左 手臂 壓過右手臂， 肘關節重疊， 於胸前環抱， 雙手合十。 如果雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可。
STEP2
抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
STEP3
慢慢的放緩我們的呼吸節奏， 放鬆我們的身體，
保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。
特別提示
1組/天。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部， 幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量， 培養你的專著力。
4、貓伸展式
STEP1
跪姿， 大腿與小腿呈90度。 頭部微抬， 平視前方。 兩手掌相並， 反方向與小臂呈90度， 小拇指併攏， 掌心著地。 微微彎曲肘部， 令肘部支撐在肋骨下。 同時將重心慢慢前移。
STEP2
前腳掌著地， 調整好呼吸後， 腰部用力， 重心前移， 慢慢向後伸直雙腿， 將身體撐離地面即可。
特別提示
3組/天。 改組動作有一定難度， 剛開始時，
