今天， 我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽， 睡前練習瑜伽可以幫助我們更加輕鬆的進行減肥。 睡前瑜伽怎麼練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著睡前減肥瑜伽視頻進行練習。
下面， 我們將和大家一起來學習七組適合睡前練習的減肥瑜伽動作， 非常簡單， 希望大家可以堅持練習哦!
睡前瑜伽動作一
動作分解步驟
雙手臂向前， 右手掌心向上拉左手臂向右， 左手臂保持伸直， 沉肩脊背延展向上。 停留幾個呼吸， 感覺雙手臂的對抗， 可根據自身情況延長時間。
它拉伸手臂外側的手陽明大腸經，
練習的次數可以根據自己的身體素質進行練習， 每一個的人的體質不一樣， 這裡就不做具體的要求， 希望大家可以堅持練習。
睡前瑜伽動作二
動作分解步驟
抬起手臂一直到與胸部對齊， 右肘下左肘上， 雙手一直纏繞， 雙手相合， 拇指指向鼻子的尖端。
肩膀向下沉， 不要聳肩， 保持脊背向上的延展， 保持3-5個呼吸。 注意保持手臂相互對抗， 感覺後側肩胛骨向外打開。
益處
減肥燃脂， 消除肩背的僵硬， 靈活手臂手腕。
很多的辦公室白領缺乏運動經驗， 練習完上面的兩個瑜伽動作之後， 身體不免會感到疲倦，
睡前瑜伽動作三
動作分解步驟
雙手十指相交向上推， 脊柱挺直， 頸部有向上延伸的感覺。
將內側膽經、手臂上的大腸和小腸， 心經等打開。 同時刺激腋下淋巴系統， 説明排毒和提高免疫系統。
睡前瑜伽動作四
動作分解步驟
保持幾個呼吸後， 慢慢彎手肘向外打開， 雙手抵住後腦枕骨的位置， 用頭以對抗雙手的方式， 感覺頸部向上或向後伸展， 同時將手肘向外向後拉， 將心胸打開。
下面再給大家介紹幾式適合辦公室一族練習的瑜伽動作， 練習瑜伽之前一定要記得熱身動作哦。
睡前瑜伽動作五
動作分解步驟
練習這一姿勢還是要從側身展式開始， 所以， 請我們先把上面的瑜伽動作重複一遍。
放鬆我們的雙手， 儘量使我們的呼吸保持在緩和的狀態下， 彎曲我們的膝蓋使我們的左腳慢慢的向前伸展， 這一式保持三到五秒的時間。
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性， 特別是對小腿肌肉結實的人來說， 因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶， 所以這個動作尤其適合他們。
睡前瑜伽動作六
動作分解步驟
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性， 同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作， 抬起身體然後向右側扭曲。 將右手支撐於身前， 左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適， 就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展， 就用右手扣住左手手腕，
睡前瑜伽動作七
動作分解步驟
辦公室白領練習這一式瑜伽可以有效的緩解緊張的神經， 另外， 堅持這一式的練習對釋放壓力有著非常好的功效哦!
放開握住的左腿， 兩手撐地， 慢慢的彎曲右側膝蓋， 放低臀部， 然後把左腿向前伸， 直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾， 右手繞過右側脛骨雙手後背。 右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿， 深呼吸5下。
