減肥不是一下子就能成功的， 它是需要循序漸進的進行鍛煉， 才能既安全又有效的出現效果， 瑜伽正符合了它的這些要求， 而且還不會反彈， 所以受到很多人的喜愛， 下面就來看看小編給大家轉杯的一些減肥瑜伽吧。
拉長脊椎
STEP1：背靠牆站立， 雙腳併攏， 雙手自然垂放於兩側。
STEP2：雙手往天花板方向舉高併合掌， 注意站立時要縮腹、夾臀， 以保護腰椎， 且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼牆壁。
STEP3：身體慢慢往右側彎曲至極限， 維持5次深呼吸， 回正。
STEP4：再將身體慢慢往左側彎曲至極限， 維持5次深呼吸後回正， 一天做1回。
瘦腰腹
STEP1：采坐姿， 雙腳往前伸直並併攏， 雙手自然垂放於臀部兩旁支撐。
STEP2：慢慢將雙腳打開， 注意雙腳後方緊貼地面、膝蓋不要浮起， 腳趾朝向天花板， 將雙手放置在大腿內側。
STEP3：挺胸吸氣， 吐氣時雙手帶動上半身往前， 再吸氣吐氣， 雙手與身體再往前， 待大腿發酸， 維持5個呼吸。
STEP4：回到STEP2， 每天做1回即可， 女性經期來時也可做。
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加， 身體也可以藉此感覺更放鬆許多， 脂肪更易燃燒。
1、雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘， 雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去， 抱住相貼的腳掌， 一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏， 維持約十秒鐘。
第二招
1、端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
2、吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。
3、儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
第三招
1、收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
2、吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
3、轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
第四招
睡眠是一項全身的放鬆運動， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果， 事前的準備不可少。 這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，
1、全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直， 左手扶住椅背(或床頭)， 右手向上伸直， 雙腳采併攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後， 就可以身體換邊再來一次。
第五招
這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
1、平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上。
2、左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去，
3、吸氣， 讓左手開始逆時針畫圓。
4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
5、身體這時候已經完全朝向右側躺臥， 當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓， 反復練習幾次。 之後再反向換身體另一側進行本動作。
上面的這幾套動作非常適合平時做睡前或者是早上起來都可以， 不同的時間段可以起到不一樣的功效， 晚上可以幫助舒緩壓力， 鎮靜入睡， 提高睡眠品質， 清晨起來， 可以喚醒一天的活力， 讓一天的工作品質和效率提高， 放鬆緊繃或者遲鈍的肌肉， 對身體非常有好處。
並且還可以強化你腹部還有腰部等處的贅肉， 讓它變得更加緊實， 富有彈性， 消耗掉多餘的脂肪和體內的油脂，
希望大家無論在做任何事情的時候， 都要記得持之以恆， 不可以半途而廢， 半途而廢造成的結果只能是前功盡棄， 堅持下去， 一切都會朝你預想中的發展， 想要減肥成功， 這個一定要牢記， 只有這樣你才能也變身一個瘦美人。
