作為一名男性， 如果後背上出現了厚厚的贅肉， 頂多會讓人說是虎臂熊腰， 但是如果這種情況出現在女性身上， 就會嚴重的影響到女性的形象， 這種身材斷斷不能和苗條、優美等詞語聯繫起來。 那麼， 如果女性朋友想要減自己後背上的贅肉， 就可以看一看小編為您提供的減後背的一些做法：
瘦揹運動器械 高位下拉器
step1.坐穩以後雙腳腳尖向前， 雙手握住橫杆， 每只手的握距要比肩寬一個手掌左右， 身體稍微向後傾斜。
step2.主要的動作就是將橫杆向下拉， 拉到下巴處就可以了。
step3.向下拉的時候速度要快，
溫馨提示：一般是在教練的指導下進行的， 所以問題不大。 向下拉橫杆時不用拉到胸口， 拉到下巴處即可。
瘦揹運動器械 杠鈴
step1.站立時腳尖向前， 雙腳之間距離比肩略寬。
step2.膝蓋彎曲， 挺胸， 雙手握杠鈴的握距與肩同寬。
step3.下肢要收緊臀部， 保持穩定性。
step4.用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段， 停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。 一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。 對於女性， 應該儘量要輕。
溫馨提示：做的時候一定要認真， 不然容易受傷， 也很難達到理想效果。
另外， 在整個過程中要保持背部挺直，
如果想要通過運動來減自己後背上的贅肉， 要注意持之以恆的鍛煉， 因為採用運動的方式減肥， 一朝一夕是不可能達到目的的。 在通過上述方法來鍛煉的時候， 要注意循序漸進， 量力而行， 不要因為急於求成， 而不顧自己的身體情況強行練習， 這樣往往會適得其反的。
