在當今的社會中， 出現了許多人因抵擋不住壓力， 而選擇結束自己生命的事例， 確實壓力大的危害是非常恐怖的， 因此我們要學會適當的放鬆自己， 幫助自己調整心態， 究竟壓力大怎麼辦呢?如何減輕心理壓力呢?
快節奏的生活中， 我們時常在提醒自己， 要學會“慢生活”、“零壓力”， 可是壓力依舊會不斷的襲來， 那麼工作壓力大怎麼辦呢?一起來看看吧。
工作壓力太大應如何調適
戶外爬山
登高望遠， 人會感覺寧靜、平和。 未必挑戰百嶽， 先從住家附近的小山坡爬起， 登上山頭往遠處眺望， 一整天都會有好心情。
喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候， 千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶， 它們會使你更加煩躁。 你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。 薄荷茶自古以來就有鎮靜安神， 促進睡眠的作用。 而菊花茶可以緩解肌肉緊張， 幫助你放鬆下來。
來一場藝術盛宴
如果你不喜歡進行劇烈運動， 那麼也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術的盛宴。 或者是參觀一些博物館類的會所， 可以自己獨自欣賞， 或者約上朋友家人一起。
也可以聽一場音樂會， 在優美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風格的畫展， 欣賞畫師筆下的風景人物。 藝術形式還有很多， 像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。
吃一些可鎮靜神經的食物
國外研究顯示， 碳水化合物進入體內後， 會在腦中轉換為血清素， 這種物質有助舒緩焦慮情緒。 糙米、全麥麵包都是不錯的選擇。
哭一場
醫學心理學家認為， 哭能緩解壓力。 心理學家曾給一些成年人測量血壓， 結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣， 而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。 看來， 讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
充足睡眠
每天我們感到疲憊時， 那是因為身體在釋放壓力激素， 比如腎上腺的皮質醇， 它會使我們的血壓和心率加快， 讓我們感到疲勞。 但在它們發作前， 我們可以防止哦， 那就是多睡覺即可。
研究證明， 充足的休息能使你身體內分泌減少37%。 身體需要以休息來修補傷害，
選擇大笑
在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”， 不管是瘋狂大笑， 還是微微露齒， 只要是發自內心的， 都可以在笑聲中釋放壓力。
把負面的想法寫在紙上， 撕毀丟棄
日本精神行為專家建議， 將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本裡， 便能成功將壞情緒從大腦轉移出去， 減輕壓力。 或者把不滿都寫在紙上， 然後大力撕破、揉成紙團丟掉， 讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
處理不用的物品
房間可以表現一個人的心理狀態， 當房間淩亂不堪的時候， 可以想見住在裡面的人一定也有處理不完的煩惱。
因此， 在打掃房間時，
心理壓力大不妨問問自己這幾個問題
我照顧好自己了嗎
很多時間， 我們會因為太過於關心他人而忘了照顧自己， 這很容易就把自己遺忘。 記住， 永遠不要為了滿足他人讓自己太“委屈”。
我的雜物是不是太多了
擁有太多的物品， 最後會給你帶來心理壓力。 不妨清點一下， 哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的， 然後迅速處理。
每天能否抽點時間給自己
無論多忙， 每天也要留出一些完全屬於自己的時間， 比如打掃衛生、讀書、發呆、看電視、烹飪、清理房間……只要是自己喜歡的就好。
我吃得健康嗎
飲食會在很大程度上影響一個人身體和情緒上的感覺，
我最在乎的是什麼
困惑茫然、缺乏激情時， 不妨問自己， 對你來說什麼是重要的， 家庭、健康、信仰、工作還是其他?這會幫你分清生活的輕重主次， 從而追尋自己最在乎的東西。
人際關係讓我感到快樂嗎
生活中， 是否有一段關係讓你感覺很麻煩?或者每天要花很多心思維持人際?保持清醒的頭腦， 結交那些能給你“減壓”的朋友， 遠離經常讓你頭疼的夥伴。
我是否工作太辛苦了
如果回答“是”， 你需要調整一下節奏， 適當“隨心所欲”， 從工作或學習壓力中解脫出來， 試著自由呼吸，哪怕只有幾分鐘。
我是否玩得太過火了
瘋狂玩樂並不能起到太大的減壓效果，事後反而容易感到筋疲力盡，更有壓力。不要因為休息得過了頭而使效率降低，平衡好時間，才能“工作娛樂兩不誤”。
做好4個要點能輕鬆減輕心理壓力
1、在早晨保持平和的心態
有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起衝突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、學會自我調適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。
這個時候就應該及時地放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、保持整潔的辦公環境
環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的檔，該入檔案的資料迅速歸位元，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
然後你可以調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠牆，能穩定情緒。你也可以找自然光，因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。
4、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係，白領精神高度緊張，一是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。
如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。
壓力大的危害
尿頻
緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現想要排便的欲望。
脫髮
壓力可能會影響到毛囊，導致脫髮，並持續數月。
嘟囔
人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。
免疫力下降
壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱，這意味著，我們會更容易生病，且症狀可能會持續很長的時間。
指甲變得脆弱
當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙醯膽鹼矽，就會導致指甲變得脆弱。
傷口難癒合
在緊張的狀態下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能癒合。
胃部不適
緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。
患上皮膚類疾病
壓力大會引發多汗症(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
結語：由於競爭的激烈，工作的壓力是越來越大，白領們的精神總是處於一種高度緊張的狀態下，對身體是非常有害的，壓力大的危害在於可能引發多種病症，因此上文介紹的減壓方式，希望大家可以瞭解一下，以幫助自己緩解心理壓力。
試著自由呼吸，哪怕只有幾分鐘。我是否玩得太過火了
瘋狂玩樂並不能起到太大的減壓效果，事後反而容易感到筋疲力盡，更有壓力。不要因為休息得過了頭而使效率降低，平衡好時間，才能“工作娛樂兩不誤”。
做好4個要點能輕鬆減輕心理壓力
1、在早晨保持平和的心態
有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起衝突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、學會自我調適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。
這個時候就應該及時地放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、保持整潔的辦公環境
環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的檔，該入檔案的資料迅速歸位元，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
然後你可以調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠牆，能穩定情緒。你也可以找自然光，因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。
4、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係，白領精神高度緊張，一是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。
如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。
壓力大的危害
尿頻
緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現想要排便的欲望。
脫髮
壓力可能會影響到毛囊，導致脫髮，並持續數月。
嘟囔
人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。
免疫力下降
壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱，這意味著，我們會更容易生病，且症狀可能會持續很長的時間。
指甲變得脆弱
當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙醯膽鹼矽，就會導致指甲變得脆弱。
傷口難癒合
在緊張的狀態下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能癒合。
胃部不適
緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。
患上皮膚類疾病
壓力大會引發多汗症(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
結語：由於競爭的激烈，工作的壓力是越來越大，白領們的精神總是處於一種高度緊張的狀態下，對身體是非常有害的，壓力大的危害在於可能引發多種病症，因此上文介紹的減壓方式，希望大家可以瞭解一下，以幫助自己緩解心理壓力。
