3歲以上幼兒的睡眠問題
“我睡不著!”幼稚園和上小學的孩子特別喜歡說這句話。 他們晚上常會為了睡覺吵鬧——不停地爬下床、溜出房間、不斷有新的藉口， 最後爸爸媽媽生 氣了， 孩子哭了， 搞得大家又煩又累。 如果這種情形總是持續1個小時或是更久， 你可以肯定， 孩子的生物鐘還沒有走到睡眠時間。 他不願意上床睡覺， 這造成你很 大的困擾。 但是實際上， 孩子根本還不能入睡。
你可以和孩子這麼說：“你每天晚上只要睡不著都會鬧。 我想這不能怪你， 不過我要給你一個建議——你可以晚1個小時再上床， 這1小時內你可以看書 或是聽音樂，
我的孩子半夜很清醒
你的孩子會夜裡醒來一次或好幾次， 而且長時間不能再入睡嗎?即使在你的説明下， 他有時候也需要1個小時或者更久才能再次入睡嗎?在之前的問題 中， 你可以算出孩子夜裡平均的清醒時間總共多長。 夜裡清醒的時間通常很不一致， 有時候孩子會醒來兩個小時， 有時候他又一覺到底， 你可以在觀察幾天以後計算出一個平均值。
夜晚是用來睡覺的
請根據之前的問題比較一下：就寢後， 你的孩子躺在床上和真正在睡覺的時間各是幾小時?你的孩子躺在床上時， 清醒的時間比睡著的時間長嗎?關於這些問題如何解決， 你可以在下面找到答案。
每天夜裡清醒3個小時
不到兩歲大的珍妮有睡眠規律被干擾的問題。 她是早產兒， 剛出生的時候是個“愛哭寶寶”， 夜晚從來沒有完全安靜過。 半夜裡她通常會醒來很久。
雖然珍妮從晚上8點到早上9點都躺在床上，
珍妮睡眠充足， 夜裡她可以睡10~11個小時， 白天又可以睡3個小時。 但是她幾乎每天夜裡都會醒來， 從淩晨1點到4點足足躺在床上3個小時!其實解決的辦法很簡單， 珍妮的爸媽只需要做一件事——分別在早上7點半以及珍妮午睡超過2小時的時候叫醒他們的女兒。 幾天後， 珍妮馬上能一覺到天亮。 因為她 夜裡糟蹋掉的睡眠再也不能從早上或白天的小睡補回來，
珍妮夜晚躺在床上的時間， 比她實際在睡覺的時間多了3個小時;白天還有3個小時的午睡。 假使珍妮一整天下來總共睡13個小時， 她躺在床上的時間 就不應該比13個小時長。 所以， 一旦她晚上睡夠11個小時、中午睡夠兩個小時， 一定要把她叫醒。 直到她躺著的時間不再長於她睡覺的時間， 珍妮的生物鐘才會 在晚上該睡覺時走到正確的位置。
像珍妮這樣在床上的時間多過真正睡覺時間的孩子， 他們睜著眼睛躺在床上， 就是無法睡著。 跟大人一樣， 這種感覺對幼兒來說也是很不舒服的。
很多父母早晨看著他們的孩子安詳酣睡的模樣， 很難狠下心叫醒孩子。 加上自己也累， 所以自然希望孩子多睡點，
晚上的“午睡”
娜丁兩歲半的時候， 她的父母前來諮詢。 他們已經找過很多醫生， 甚至給女兒吃藥， 都沒有幫助。 娜丁的生物鐘已經亂了。 她7點的時候會乖乖上床， 而且很快就睡著。 但是1小時後她就會醒過來， 吵著要起床。 不管她的父母再怎麼努力用各種方法哄她入睡， 她還是要起來。
娜丁到客廳父母身邊玩一玩， 吃點零食。 電視開著的時候， 她可以安靜自處， 但是因為娜丁的耐力實在很驚人， 所以疲憊的爸爸或媽媽必須輪流在電視前陪著她。大約12點半，她終於在沙發上睡著了。爸媽抱她上床後，她會一覺睡到早上8點或9點;有時候還會在中午12點左右睡個午覺。
什麼地方出了差錯?每天晚上，娜丁睡著1個小 時後都會醒來3個小時。問題出在晚上8點~9點的睡眠，其實是一種補睡的午覺。接下來的三個半小時，娜丁的生物鐘指向“精神亢奮”。對娜丁來說，夜晚是從 午夜過後才開始——娜丁變成一隻“夜貓子”了。瞭解狀況後，娜丁的父母只需將晚上的“午睡”提前到一個適當的時間，然後使用“躺在床上的時間=睡覺時間” 的原則，就可以解決問題。
娜丁白天和晚上的睡眠加起來是10個半小時。她“晚上的午睡”被取消，取而代之的是固定在中午讓她上床，一個半小時後叫醒她。剛開始，娜丁只能在午夜後上床，而且最長9個小時後就要叫醒她。慢慢地，娜丁上床的時間漸漸挪前，4天后，爸媽已經把她的上床時間挪前到晚上9點半，而且過程中完全沒有遭 遇抵抗，娜丁從此一覺到天亮。新的作息對她的睡眠很有好處，幾個禮拜過去之後，她有時候會比以前多睡1個甚至兩個小時。
晚安，少睡寶寶！
根據我們的經驗，要爸媽們對“少睡寶寶”使用“躺在床上的時間=睡覺時間”這條原則，可以說是難上加難。
兩歲大的亞尼克就是這樣一個例子——一個貨真價實的天才少睡寶寶。他只需要睡八九個小時。白天他也早就不睡了。
“躺在床上時間=睡覺時間”原則如果套用在亞尼克身上，他就只能被允許躺在床上8個半小時。爸媽商量之後，決定把亞尼克的睡覺時間定在晚上10 點到第二天早上6點半。剛開始時他們很難接受這樣的調整，但這總是好過在午夜還有淩晨三四點起床對付精神亢奮的亞尼克。至少，亞尼克和爸媽都可以一覺到天亮了。
重點整理
如果你的孩子很早就醒、很晚才睡或者日夜顛倒，身為父母的你會覺得壓力很大。你不必為孩子犧牲，現狀是可以改變的。
你的孩子太早醒來嗎?
將孩子的睡眠時間往後挪。
在孩子起床後和白天第一次小睡之間，讓他有足夠的清醒時間。
你的孩子晚上睡得太晚嗎?
早上提早叫醒他。
避免他午睡睡得太晚。
你的孩子夜裡清醒的時間很長嗎?
請善用“躺在床上的時間=睡覺時間”原則。
所以疲憊的爸爸或媽媽必須輪流在電視前陪著她。大約12點半，她終於在沙發上睡著了。爸媽抱她上床後，她會一覺睡到早上8點或9點;有時候還會在中午12點左右睡個午覺。什麼地方出了差錯?每天晚上，娜丁睡著1個小 時後都會醒來3個小時。問題出在晚上8點~9點的睡眠，其實是一種補睡的午覺。接下來的三個半小時，娜丁的生物鐘指向“精神亢奮”。對娜丁來說，夜晚是從 午夜過後才開始——娜丁變成一隻“夜貓子”了。瞭解狀況後，娜丁的父母只需將晚上的“午睡”提前到一個適當的時間，然後使用“躺在床上的時間=睡覺時間” 的原則，就可以解決問題。
娜丁白天和晚上的睡眠加起來是10個半小時。她“晚上的午睡”被取消，取而代之的是固定在中午讓她上床，一個半小時後叫醒她。剛開始，娜丁只能在午夜後上床，而且最長9個小時後就要叫醒她。慢慢地，娜丁上床的時間漸漸挪前，4天后，爸媽已經把她的上床時間挪前到晚上9點半，而且過程中完全沒有遭 遇抵抗，娜丁從此一覺到天亮。新的作息對她的睡眠很有好處，幾個禮拜過去之後，她有時候會比以前多睡1個甚至兩個小時。
晚安，少睡寶寶！
根據我們的經驗，要爸媽們對“少睡寶寶”使用“躺在床上的時間=睡覺時間”這條原則，可以說是難上加難。
兩歲大的亞尼克就是這樣一個例子——一個貨真價實的天才少睡寶寶。他只需要睡八九個小時。白天他也早就不睡了。
“躺在床上時間=睡覺時間”原則如果套用在亞尼克身上，他就只能被允許躺在床上8個半小時。爸媽商量之後，決定把亞尼克的睡覺時間定在晚上10 點到第二天早上6點半。剛開始時他們很難接受這樣的調整，但這總是好過在午夜還有淩晨三四點起床對付精神亢奮的亞尼克。至少，亞尼克和爸媽都可以一覺到天亮了。
重點整理
如果你的孩子很早就醒、很晚才睡或者日夜顛倒，身為父母的你會覺得壓力很大。你不必為孩子犧牲，現狀是可以改變的。
你的孩子太早醒來嗎?
將孩子的睡眠時間往後挪。
在孩子起床後和白天第一次小睡之間，讓他有足夠的清醒時間。
你的孩子晚上睡得太晚嗎?
早上提早叫醒他。
避免他午睡睡得太晚。
你的孩子夜裡清醒的時間很長嗎?
請善用“躺在床上的時間=睡覺時間”原則。
